چین ڈمبل ریک مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ کندھا کرنسی کو بڑھاتا ہے ، اوپری جسم کو وسیع تر ظاہر کرتا ہے ، اور کپڑے کو بہتر فٹ کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے زیادہ دلکش نظر پیدا ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے فٹنس شوقین خود کو کندھے کی تربیت کے لئے وقف کرتے ہیں۔ تاہم ، دوسرے پٹھوں کے گروہوں کے برعکس ، کندھوں میں چھوٹے پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے اور اکثر معاون پٹھوں کی حیثیت سے کام کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ترقی کرنا مشکل بناتے ہیں۔ مؤثر کندھے کی تربیت میں ہمیشہ بھاری وزن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ آنکھیں بند کرکے وزن میں اضافہ سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل havy بھاری وزن والے پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں کے ساتھ ہلکے وزن کے برداشت کی تربیت کو یکجا کریں۔

تو گھر کے استعمال کے لیے کس قسم کا فٹنس کا سامان زیادہ موزوں ہے؟ ٹریڈمل؛ طاقت کی تربیت کا سامان؛ پیلیٹس کا سامان؛ ہپ ٹرینر؛ ڈمبلز؛ ملٹی فنکشنل مشین؟

کیٹل بیل سوئنگ کو ایروبک اور اینیروبک ورزش دونوں کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے، تربیت کی شدت اور طریقہ پر منحصر ہے۔ تیز رفتار تکرار کی تربیت کے لیے ہلکے کیٹل بیلز کا استعمال کرتے وقت، یہ ایک ایروبک ورزش سمجھا جاتا ہے جو قلبی افعال اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

سینے اور کندھے کے ورزش کی رہنمائی کریں جم میں ، "مشترکہ کندھے اور سینے کی پریس مشین" دراصل سامان کے دو اسی طرح کے الگ الگ ٹکڑوں کو جوڑتی ہے: بیٹھے ہوئے سینے پریس (سینے کی تربیت پر مرکوز) اور بیٹھے ہوئے کندھے پریس (کندھے کی تربیت پر مرکوز)۔ دونوں ایک "دبانے" کی تحریک کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن وہ مختلف زاویوں کے ساتھ مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ یہاں ہر کام ، جس میں تربیت یافتہ اور مناسب استعمال سمیت ہر کام ہوتا ہے:

ٹانگ کی توسیع اور کرل مشین کا استعمال ٹانگوں کی طاقت کو تربیت دینے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ ذیل میں ٹانگوں کی توسیع اور کرل مشین کو استعمال کرنے کے لئے صحیح اقدامات ہیں۔

کیا آپ فٹنس ابتدائی ہیں؟ اگر یہ آپ کا جم میں پہلی بار ہے، تو کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنے ورزش کے ساتھ کیسے آغاز کیا جائے؟ اگر آپ کو ان خدشات کا سامنا ہے، تو یہ مضمون آپ کو اپنے فٹنس سفر کی تیاری میں مدد دے سکتا ہے۔