آپ کس پٹھوں کے گروپوں کو اسمتھ مشین سے تربیت دے سکتے ہیں؟

اسمتھ مشین آلات کا ایک ورسٹائل ٹکڑا ہے جو اسکواٹس ، ویٹ لفٹنگ ، لیٹ پل ڈاونس ، سینے کی مکھی ، کیبل کراس اوور ، بائیسپ کرل ، اور یہاں تک کہ معاون پل اپس جیسی وسیع پیمانے پر مشقوں کی اجازت دیتا ہے۔ اس کا مقررہ عمودی یا تھوڑا سا زاویہ باربل ٹریک گائیڈ موومنٹ میں مدد کرتا ہے ، جس سے آزادانہ وزن کے مقابلے میں توازن اور فارم کی طلب کو کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ اسمتھ مشین کو ایک محفوظ اور زیادہ قابل رسائی آپشن بناتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے۔

1. کندھوں:

اسمتھ مشین بیٹھی کندھے پریس اور کھڑے کندھے پریس

یہ تغیرات بنیادی طور پر ڈیلٹائڈ پٹھوں اور ٹرائیسپس کو نشانہ بناتے ہیں۔

2. بائسپس:

اسمتھ مشین بائسپ کرلس

سمتھ مشین پر ریورس اور معیاری دونوں curls بائسپس کو الگ تھلگ کرتے ہیں ، اور دوسروں کی زیادہ مدد کے بغیر پٹھوں کے گروپ کو شامل کرتے ہیں۔

3. سینے:

اسمتھ مشین بینچ پریس

یہ پیکٹورل پٹھوں کی تعمیر کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اس میں فلیٹ ، مائل ، اور زوال بینچ پریس کی مختلف حالتیں شامل ہیں:

فلیٹ پریس: سینے کے وسط حصے پر مرکوز ہے

مائل پریس: اوپری سینے پر زور دیتا ہے

زوال پریس: نچلے سینے کو نشانہ بناتا ہے

4. نیچے کی کمر:

اسمتھ مشین پر ڈیڈ لفٹ اور جھکا ہوا قطاریں

یہ مشقیں کولہوں کی زنجیر کو تیار کرنے اور کمر کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

5. ٹانگیں:

اسمتھ مشین اسکواٹس اور کھڑے بچھڑے میں اضافہ ہوتا ہے

یہ تحریکیں کواڈریسیپس ، گلوٹس اور بچھڑوں کی تربیت کے ل effective موثر ہیں۔

یہ کچھ بڑے پٹھوں کے گروپ ہیں جن کو آپ اسمتھ مشین کے ساتھ تربیت دے سکتے ہیں۔ مؤثر طریقے سے مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانے کے ل your اپنے فٹنس اہداف کی بنیاد پر مشقوں کا انتخاب کریں۔