ہپ تھروسٹ مشین کیسے استعمال کریں؟

اب ہم آپ کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور آپ کے چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے ہپ تھروسٹ مشین کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ پر جائیں گے۔

مرحلہ 1: مشین کو ایڈجسٹ کریں: اس سے پہلے کہ آپ ہپ تھروسٹ مشین کا استعمال شروع کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی اونچائی اور راحت کی سطح میں ایڈجسٹ ہو گیا ہے۔

مشین کو پوزیشن میں رکھنا چاہئے تاکہ آپ کے کولہوں کو پیڈ کے مرکز کے ساتھ منسلک کیا جائے۔

پیڈ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے تاکہ یہ آپ کے کولہے کی ہڈیوں کے بالکل نیچے ٹکی ہو ، اور بیک ریسٹ کا زاویہ آپ کے جسم کے لئے آرام دہ ہونا چاہئے۔

مرحلہ 2: مشین کو لوڈ کریں: ایک بار مشین کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد ، آپ اسے وزن کے ساتھ لوڈ کرسکتے ہیں۔

بہت ساری ہپ تھروسٹ مشینوں میں وزن کا اسٹیک ہوتا ہے ، جبکہ دوسروں کو آپ کو بار میں وزن کی پلیٹوں کو لوڈ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک وزن سے شروع کریں جس کو آپ آرام سے 8-12 نمائندوں کے لئے اٹھاسکتے ہیں ، اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

مرحلہ 3: پوزیشن میں آجائیں: ورزش شروع کرنے کے لئے ، مشین پر بیٹھ کر اپنی پیٹھ کے ساتھ بیک ریسٹ اور اپنے پیروں کے پیروں پر فلیٹ کے ساتھ بیٹھ جائیں۔

آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکا جانا چاہئے ، اور آپ کے پیروں کو سیدھے آگے کی طرف اشارہ کیا جانا چاہئے۔

وزن کو کشن کرنے کے لئے اپنی گود میں ایک پیڈ یا تولیہ رکھیں۔

مرحلہ 4: ہپ تھرسٹ انجام دیں: کولہے کے زور کو انجام دینے کے لئے ، اپنے پیروں کو پیروں میں دبائیں اور اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ کا جسم آپ کے گھٹنوں سے اپنے کندھوں تک سیدھی لکیر میں نہ ہو۔

اپنا نچوڑglutesتحریک کے اوپری حصے میں ، پھر آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو نیچے شروع ہونے والی پوزیشن پر نیچے رکھیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے کور کو پوری نقل و حرکت میں مصروف رکھیں ، اور اپنی پیٹھ کو آرک کرنے یا بہت آگے جھکنے سے گریز کریں۔

اپنے استعمال پر توجہ دیںglutesاور وزن اٹھانے کے لئے ہیمسٹرنگ ، اپنی کمر پر بھروسہ کرنے کی بجائے۔

مرحلہ 5: دہرائیں: مشق کو 8-12 نمائندوں کے لئے دہرائیں ، یا جب تک کہ آپ تھکاوٹ محسوس نہ کریں۔ سیٹوں کے مابین 30-60 سیکنڈ کے لئے آرام کریں ، اور فی ورزش 2-3 سیٹوں کا مقصد بنائیں۔

ہپ تھروسٹ مشینیں مضبوط ، سائز کی تعمیر کا ایک موثر طریقہ ہیںglutes.

وہ تحریک کی ایک وسیع رینج پیش کرتے ہیں اور مختلف قسم کے وزن کے ساتھ استعمال ہوسکتے ہیں ، جس سے وہ انفرادی فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لئے حسب ضرورت بناتے ہیں۔

یہ مشقیں ایک بار میں متعدد پٹھوں کو مشغول کرتی ہیں ، بشمول بھیglutes، ہیمسٹرنگز ، اور ہپ ایکسٹینسرز ، بنیادی استحکام اور کم جسمانی طاقت کو فروغ دیتے ہیں۔

ہپ تھروسٹ مشینیں ابتدائی ، کھلاڑیوں اور بحالی کے خواہاں افراد کے ذریعہ استعمال کی جاسکتی ہیں۔ وہ کرنسی کو بہتر بنانے اور کمر کے کم درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

یہ مشینیں گھریلو جیموں کے سستی اختیارات سے لے کر تجارتی گریڈ مشینوں تک مختلف اقسام اور سائز میں آتی ہیں۔

ان کو استعمال کرنے کے ل them ، انہیں اپنی اونچائی اور راحت کی سطح پر ایڈجسٹ کریں ، انہیں وزن سے لوڈ کریں ، پوزیشن میں جائیں ، ہپ تھرسٹ انجام دیں ، اور ہر ورزش میں 2-3 سیٹوں کے لئے 8-12 نمائندوں کے لئے دہرائیں۔

مجموعی طور پر ، آپ کے ورزش کے معمولات میں ہپ تھروسٹ مشینوں کو شامل کرنے سے آپ کی مجموعی طاقت اور صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔