بیضوی ٹرینر کو صحیح طریقے سے کیسے استعمال کریں؟

بیضوی ٹرینر مناسب طریقے سے استعمال ہونے پر ایک مکمل جسمانی ایروبک ورزش فراہم کرتا ہے۔ اس مشق میں صرف ٹانگوں کی نقل و حرکت میں ردوبدل سے زیادہ شامل ہوتا ہے۔ اس کی پیروی کرنے کے لئے پانچ اہم موشن اصول ہیں: پش ، پل ، قدم ، پریس ، اور مروڑ۔ اس مضمون میں ، ہم ان میں سے ہر ایک تحریک کو توڑ دیں گے۔ اوپری جسم دھکا دینے اور کھینچنے پر مرکوز ہے ، گھومنے پر بنیادی ، اور قدم رکھنے اور دبانے پر نچلا جسم۔

"پش" اور "پل" اوپری جسم کے کلیدی نقل و حرکت کے نمونوں کا حوالہ دیتے ہیں۔ بیضوی ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے ، ایک بازو دھکا دیتا ہے جبکہ دوسرا مربوط تال میں کھینچتا ہے۔ یہ تحریک خاص طور پر بازوؤں ، سینے ، کندھوں اور کمر کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اس سے بازو کے پھڑپھڑ کو کم کرنے ، اوپری پیٹھ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (جسے اکثر "ٹیک گردن" یا "بھینس کوبڑ" کہا جاتا ہے) ، اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے ، جو مجموعی طور پر اوپری جسمانی ٹننگ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مزید برآں ، اس سے جسمانی ہم آہنگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

"قدم" اور "پریس" نچلے جسم کی تحریک کی توجہ کی وضاحت کرتے ہیں۔ جب قدم رکھتے ہو تو ، رانوں سے بجلی پیدا کرنا ضروری ہے ، موشن کو چلانے کے لئے اوپری ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے۔ دبانے کا مطلب ہے دونوں پیروں کو پیڈل پر فلیٹ اور مستحکم رکھنا - طاقت کا اطلاق کرنے کے لئے صرف انگلیوں یا ایڑیوں کا استعمال کرتے ہوئے اس سے بے پرواہ ہے۔ اس کے بجائے ، تلووں کے مرکز کے ساتھ دبائیں۔ یہ نقطہ نظر مؤثر طریقے سے کواڈریسیپس ، گلوٹس اور بچھڑے کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔

بیضوی تحریک کے دوران "موڑ" میں کمر کی قدرتی گھماؤ حرکت شامل ہوتی ہے۔ سخت کور کو برقرار رکھنے اور کمر کی کمر سے بچنے کے لئے خصوصی توجہ دی جانی چاہئے ، جس سے چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ مروڑنے سے نہ صرف کمر اور گلوٹس کو تقویت ملتی ہے بلکہ پیڈل پر پاؤں کو مستحکم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ، جس سے ورزش کی مجموعی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔

اپنے ورزش کے اہداف تک پہنچنے کے بعد ، یہ بہتر ہے کہ مزاحمتی فری وضع میں بیضوی شکل پر 3-5 منٹ کی ٹھنڈی ڈاون کے ساتھ جاری رکھیں۔ یہ بتدریج سست روی آپ کے دل اور جسم کو آرام دہ اور پرسکون حالت میں واپس آنے میں مدد دیتی ہے۔ ایک بار جب آپ کے دل کی دھڑکن معمول بن جاتی ہے تو ، آپ محفوظ طریقے سے خارج کرسکتے ہیں۔ Follow this with 3–5 minutes of stretching—repeat the stretches you did during the warm-up, holding each position for at least 60 seconds. اگر دستیاب ہو تو ، تناؤ کو دور کرنے اور لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو کم کرنے کے لئے اپنے پٹھوں پر مساج گن کا استعمال کریں۔