چین ووڈ پیلیٹس ریفارمر بیڈ مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

وائٹ کالر ورکرز جن میں ورزش کی کمی ہوتی ہے - سارا سال دفتر میں بیٹھنا پٹھوں کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جس سے کمر کے نچلے حصے میں درد اور جسم کی خرابی ہوتی ہے۔ بنیادی بستر کی مشقیں تناؤ کے پٹھوں کو دوبارہ کھینچنے میں مدد کرتی ہیں، جبکہ پٹھوں کی برداشت، جسمانی دباؤ کو متوازن کرنے اور کرنسی کو درست کرنے کی مشق بھی کرتی ہے۔

فٹنس کے ذریعہ جسم میں نمایاں تبدیلیوں کو حاصل کرنے کے ل we ، ہمیں مشقوں کے ایک خاص سلسلے پر عمل کرنا چاہئے ، بجائے اس کے کہ جو کچھ بھی ذہن میں آتا ہو یا جم میں دوسروں کو کاپی کریں۔ مشقوں کا ترتیب بہت ضروری ہے ، کیونکہ یہ ہمارے ورزش کی تاثیر اور کارکردگی کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ لہذا ، فٹنس طرز عمل کو شروع کرنے سے پہلے ہمارے تربیتی معمول کی منصوبہ بندی ایک لازمی اقدام ہے۔ تربیت کے عمومی تسلسل میں وارم اپ ، مرکزی ورزش اور ٹھنڈا ڈاؤن شامل ہونا چاہئے۔ وارم اپ اور ٹھنڈا نیچے کی مشقیں اکثر نظرانداز کی جاتی ہیں ، لیکن ان کو اچھلنے سے ورزش نامکمل ہوجاتا ہے اور یہ جسم کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ مناسب تیاری کے بغیر ورزش شروع کرنا جسم کو تیار کیے بغیر اعلی شدت سے مشقت میں مشغول ہونے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں کے تناؤ یا دیگر چوٹیں آسکتی ہیں۔

اسکی مشینوں کو ٹانگوں کو سلم کرنے کا ایک موثر ٹول سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر اندرونی ران کے پٹھوں کو ورزش کرنے اور ٹانگوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے۔

کیٹل بیل سوئنگ کو ایروبک اور اینیروبک ورزش دونوں کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے، تربیت کی شدت اور طریقہ پر منحصر ہے۔ تیز رفتار تکرار کی تربیت کے لیے ہلکے کیٹل بیلز کا استعمال کرتے وقت، یہ ایک ایروبک ورزش سمجھا جاتا ہے جو قلبی افعال اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

سینے اور کندھے کے ورزش کی رہنمائی کریں جم میں ، "مشترکہ کندھے اور سینے کی پریس مشین" دراصل سامان کے دو اسی طرح کے الگ الگ ٹکڑوں کو جوڑتی ہے: بیٹھے ہوئے سینے پریس (سینے کی تربیت پر مرکوز) اور بیٹھے ہوئے کندھے پریس (کندھے کی تربیت پر مرکوز)۔ دونوں ایک "دبانے" کی تحریک کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن وہ مختلف زاویوں کے ساتھ مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ یہاں ہر کام ، جس میں تربیت یافتہ اور مناسب استعمال سمیت ہر کام ہوتا ہے: