عمودی ٹانگ پریس مشین

تفصیلات:

عمودی ٹانگ پریس مشین کا استعمال کیسے کریں:

1. عمودی ٹانگ پریس مشین کے پیڈل بورڈ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں: آپ کی اونچائی کے مطابق، پیڈل بورڈ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے گھٹنے صرف اعلی بورڈ کو چھو سکیں.

2. عمودی ٹانگ پریس مشین کی وزنی پلیٹ کو ایڈجسٹ کریں: اپنی ضروریات کے مطابق مناسب وزن کا انتخاب کریں۔

3. پوزیشن میں حاصل کریں: عمودی ٹانگ پریس مشین کے بیکریسٹ کشن پر چپٹے لیٹ جائیں، اپنی ٹانگوں کو زمین پر کھڑا کریں، اپنے پیروں کو اوپر پیڈل کے معاون بورڈ پر رکھیں، اپنی پیٹھ کو بیکریسٹ کشن کے ساتھ جھکائیں، اور ہینڈل کو پکڑ کر رکھیں۔ دونوں ہاتھ

4. ورزش شروع کریں: آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب تک کہ آپ کی ٹانگیں 90 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائیں، پھر اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔

5. ٹریننگ ختم کریں: ٹریننگ ختم کرنے کے بعد، ورٹیکل لیگ پریس مشین کی وزنی پلیٹ کو چھوڑ دیں، سپرنگ لاکنگ لیور کو نیچے کی طرف کھینچیں، اور پھر معاون پلیٹ کو اس کی اصل پوزیشن پر واپس لے جائیں۔

ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کا اثر حاصل کرنے کے لیے ان اقدامات کے ذریعے سائیکل کریں۔

اس کے علاوہ، عمودی ٹانگ پریس مشین کا استعمال کرتے وقت، براہ کرم یقینی بنائیں کہ آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے طریقے سے واقف ہیں اور اپنی جسمانی حالت اور صحت پر توجہ دیں۔