چین سمتھ مشین پاور کیج کومبو مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

جب دوڑنے والوں کے پٹھوں کی مضبوطی ہوتی ہے، تو اس کا دوڑنے کی رفتار، کارکردگی اور کھیلوں کی چوٹوں کی روک تھام پر مثبت اثر پڑے گا۔ اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے، بہت سے رنرز اپنی پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لیے طاقت کی تربیت کے لیے اکثر جم جاتے ہیں۔ تاہم کئی بار ضروری نہیں کہ ٹریننگ کنڈیشنز کے لیے جم جانا پڑے، اس لیے جم جانے کی کوئی شرط نہیں، رنرز پٹھوں کی مضبوطی بہتر کرنا چاہتے ہیں، کیسے کریں؟ آپ کے لیے درج ذیل تین تربیتی طریقے تجویز کیے جاتے ہیں۔

ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ کندھا کرنسی کو بڑھاتا ہے ، اوپری جسم کو وسیع تر ظاہر کرتا ہے ، اور کپڑے کو بہتر فٹ کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے زیادہ دلکش نظر پیدا ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے فٹنس شوقین خود کو کندھے کی تربیت کے لئے وقف کرتے ہیں۔ تاہم ، دوسرے پٹھوں کے گروہوں کے برعکس ، کندھوں میں چھوٹے پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے اور اکثر معاون پٹھوں کی حیثیت سے کام کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ترقی کرنا مشکل بناتے ہیں۔ موثر کندھوں کی تربیت میں ہمیشہ بھاری وزن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے - روشنی کے وزن ، اعلی تکرار ، اور بار بار تربیت بھی بہترین نتائج برآمد کرسکتی ہے۔ آنکھیں بند کرکے وزن میں اضافہ سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل havy بھاری وزن والے پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں کے ساتھ ہلکے وزن کے برداشت کی تربیت کو یکجا کریں۔

سیڑھی مشینیں اور بیضوی مشینیں دونوں عام ایروبک فٹنس آلات ہیں جو چربی کو جلانے اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں موثر ہیں۔ لیکن وہ نقل و حرکت کے نمونوں ، جلانے والی چربی میں کارکردگی ، اور جسم کے ان حصوں کے لحاظ سے بہت مختلف ہیں جن کو وہ نشانہ بناتے ہیں۔ سیڑھی کی مشینیں سیڑھیاں چڑھنے کے عمل کی نقالی کرتی ہیں ، بنیادی طور پر نچلے جسم پر توجہ مرکوز کرتی ہیں ، اور چربی کو تیزی سے جلاتے ہیں ، خاص طور پر جب ڈھلوان کھڑی ہوتی ہے۔ بیضوی مشینیں ، دوسری طرف ، چلنے اور چلنے کی نقل کرتے ہیں ، ایک مکمل جسمانی ورزش فراہم کرتی ہیں جو اوپری اور نچلے جسم دونوں کو استعمال کرتی ہے۔ اگرچہ بیضوی مشین سیڑھی والی مشین کی طرح چربی کو جلدی نہیں جلا سکتی ہے ، لیکن یہ ایک زیادہ جامع ورزش فراہم کرتی ہے جو پورے جسم میں ہم آہنگی اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

سینے کی تربیت اکثر فٹنس کے بہت سے شوقین افراد کے لئے پہلی طاقت ورزش ہوتی ہے۔ ایک اچھی طرح سے ترقی یافتہ pectoralis میجر نہ صرف جسمانی ظاہری شکل کو بڑھاتا ہے بلکہ ایک اہم فعال کردار بھی ادا کرتا ہے۔ کسی بھی تحریک میں جس میں جسم سے دور ہونا شامل ہوتا ہے ، pectoralis میجر فعال طور پر مصروف ہے۔ مثال کے طور پر ، جب اسلحہ کو اوپر سے اوپر اٹھاتے ہو ، اگرچہ ڈیلٹائڈ پٹھوں لفٹ کو چلاتے ہیں ، لیکن pectoralis اہم نمایاں طور پر مدد کرتا ہے۔ مزید برآں ، اوپری جسم میں ایک بنیادی پٹھوں کے گروہوں میں سے ایک کے طور پر ، pectoralis میجر جسم کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ سینے کی ناکافی تربیت سے نہ صرف چوٹوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے بلکہ یہ پٹھوں کے معاوضے کے سنگین مسائل کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ تو ، کون سی مشینیں سینے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرسکتی ہیں؟

بلند ترین مقام پر، کسی کو وزن کو کنٹرول کرنے اور مستحکم کرنے کے لیے گلوٹیل مسلز، ٹانگوں کے مسلز، کور مسلز گروپس اور اوپری کمر میں تناؤ محسوس کرنا چاہیے۔

جب قطار لگاتے ہو تو ، بازو کے اسٹروک کے ہر موڑ اور توسیع سے جسم میں ایکسٹینسر کے پٹھوں میں سے تقریبا 90 90 ٪ ورزش ہوتی ہے ، لہذا یہ ایکسٹینسر کے پٹھوں کے لئے واقعی لامحدود ہے جو تقریبا کسی بھی ورزش میں شامل نہیں ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، یہ تربیت میں کٹوتیوں کے ل effective بھی موثر ہے ، تاکہ ریڑھ کی ہڈی میں جسم کے اگلے موڑ اور پسماندہ ایکسٹینسر پٹھوں میں حرکت کی ایک بڑی رینج ہو ، اور ریڑھ کی ہڈی کے مختلف جوڑ استعمال کیے جاتے ہیں۔ یہ نہ صرف اس کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے ، بلکہ اس کے تناؤ کو بھی بڑھا سکتا ہے۔