سیڑھی کوہ پیما مشین کون سے پٹھوں کو بنیادی طور پر نشانہ بناتی ہے؟

جب کام کرتے ہو تو ، مختلف قسم کے جم سازوسامان استعمال کرنا ضروری ہے ، لیکن بہت سارے اختیارات دستیاب ہونے کے ساتھ ، صحیح انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔سیڑھی کوہ پیما مشینجموں میں پائے جانے والے سامان کا ایک بہت بڑا ٹکڑا ہے۔ تو ، سیڑھی کوہ پیما بنیادی طور پر کون سے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔

پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہےسیڑھی کوہ پیما مشین

1. کواڈریسیپس (فرنٹ ران کے پٹھوں)

کواڈریسیپس ، جو ران کے سامنے واقع ہے ، سیڑھی کوہ پیما کا استعمال کرتے وقت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مشین سیڑھیوں پر چڑھنے کی کارروائی کی نقالی کرتی ہے ، اور ہر قدم میں کواڈریسیپس کے ساتھ دباؤ شامل ہوتا ہے۔

2. ہامسٹرنگ (بیک ران کے پٹھوں)

ہیمسٹرنگ ، ران کے پچھلے حصے میں واقع ، سیڑھی کوہ پیما کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنے کو موڑتے وقت مصروف ہیں۔ خاص طور پر سیڑھی کی پٹی مشینوں پر ، ہر قدم ہیمسٹرنگ کو متحرک کرتا ہے۔

3. کلف پٹھوں

سیڑھی کوہ پیما کے استعمال کے دوران ، بچھڑے کے پٹھوں میں بھی مصروف ہیں اور تناؤ میں رہتے ہیں۔ پیروں کی ردوبدل کی نقل و حرکت بچھڑے کے پٹھوں کو متحرک کرتی ہے ، اور ان کے لئے ورزش فراہم کرتی ہے۔

4. کور پٹھوں (پیٹ اور کمر کے نیچے)

سیڑھی کوہ پیما پر ٹانگوں کی حرکتیں بنیادی پٹھوں کو بھی مشغول کرتی ہیں۔ جب آپ قدم اٹھاتے ہیں تو ، حرکت بنیادی طور پر کھینچتی ہے ، جس سے پیٹ اور نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔

5. گلوٹس (کولہوں کے پٹھوں)

سیڑھی کوہ پیما کا چڑھنے کا نقلی گلوٹیس میکسمس کو چالو کرتا ہے ، جو کولہوں میں بنیادی پٹھوں ، گلٹس کے لئے اچھی ورزش فراہم کرتا ہے۔

آپ کو کب تک استعمال کرنا چاہئےسیڑھی کوہ پیمازیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے؟

مؤثر نتائج کے ساتھ قلبی صحت کو بہتر بنانے کے ل the ، مزاحمت کو 6-8 پر طے کریں اور 20 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھیں ، اپنے دل کی شرح کو 100-120 دھڑکن فی منٹ کے درمیان رکھیں۔

آپ کو سیڑھی کوہ پیما کو کتنی بار استعمال کرنا چاہئے؟

سیڑھی کوہ پیما مؤثر طریقے سے کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز اور گلیٹس کو نشانہ بناتا ہے ، لیکن زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل it ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہفتے میں کم از کم تین بار مشین کو استعمال کریں۔

کس طرح استعمال کریںسیڑھی کوہ پیما مشین:

1. ہینڈلز کو ہلکے سے گرائیں

ہینڈلز کو آہستہ سے تھامیں یا توازن کے ل their اپنی انگلیاں ان پر رکھیں۔ توازن برقرار رکھنے کے ل You آپ کو صرف تھوڑی مدد کی ضرورت ہے۔ بہت مضبوطی سے گرفت کرنا کسی کاغذ کے کپ کو نچوڑنے کے مترادف ہے - اسے روکنے کے لئے صرف اتنا دباؤ ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں ڈھیل سے لٹکا دیں۔ اس سے نہ صرف آپ کی قلبی صحت میں بہتری آئے گی بلکہ آپ کے توازن کو بھی چیلنج کیا جائے گا۔ اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ رفتار کو برقرار رکھنے کے ل you آپ کو ہینڈلز کو مضبوطی سے گرفت کرنے کی ضرورت ہے تو ، رفتار کو سست کریں۔

2. پوسٹر

ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی آگے کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ، لیکن اپنے پیٹھ کو آرک کرنے یا اپنے جسم کو ایک طرف سے ایک طرف جھکانے سے گریز کریں۔ جھکاؤ اکثر ایک قدم اٹھانے کی علامت ہے۔ اپنے کندھوں کو آرام سے اور قدرے پیچھے رکھیں ، اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کریں۔

3. مرحلہ کی لمبائی

اپنے مراحل کو لمبائی میں مستقل رکھیں۔ مختصر اقدامات آپ کے توانائی کے اخراجات کو کم کردیں گے ، اور آپ کو سب سے زیادہ موثر ورزش نہیں مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی بزرگ کی طرح بدلاؤ کرتے ہیں تو ، دوسروں کو بھی اسی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ طویل ، مستقل اقدامات توانائی کے استعمال اور ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کریں گے۔

4. فٹ پلیسمنٹ

اپنے پورے پیر کو پیڈل پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ صرف اپنے پیروں کے اشارے استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کے بچھڑے کے پٹھوں میں جلدی تھکاوٹ ہوگی ، آپ کے ورزش کا وقت قصر اور آپ کی تربیت کی تاثیر کو کم کریں گے۔