کیا سمتھ مشین اسکواٹس اچھے ہیں؟

اسمتھ اسکواٹ کو انجام دیتے وقت، آپ کواڈریسیپس میں اعلیٰ سطح کی ایکٹیویشن محسوس کریں گے، لیکن اسکواٹ میں شامل تمام مستحکم پٹھوں کی ایکٹیویشن تقریباً 40% تک کم ہو جائے گی۔ نقطہ یہ ہے کہ سمتھ ٹرینر زیادہ پٹھوں کے مخصوص ورزش کے ساتھ ساتھ تربیت کے حجم کو بڑھانے کے لئے موثر ہے۔ اپنے ورزش کے معمولات میں صرف سمتھ ٹرینر پر انحصار نہ کریں۔

خاص طور پر، جب آپ استعمال کرتے ہیں۔سمتھ مشین squatting مشقوں کے لئے، quadriceps زیادہ شدت سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جو انہیں تحریک اور طاقت پیدا کرنے میں زیادہ فعال طور پر مشغول کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. تاہم، وہ پٹھے جو توازن اور استحکام کو برقرار رکھنے کے لیے ذمہ دار ہیں، جیسے کور، گہرے کولہے کے اسٹیبلائزرز اور ٹانگوں کے کچھ چھوٹے پٹھوں کے گروپ، روایتی فری کے مقابلے میں اسمتھ اسکواٹ کے دوران تقریباً 40 فیصد کم مشغول اور فعال ہوتے ہیں۔ وزن بیٹھنا. اس کی وجہ یہ ہے کہ سمتھز ٹرینر کا فکسڈ ٹریک جسم کی قدرتی حرکت کے نمونوں کو محدود کرتا ہے اور ان مستحکم پٹھوں کو مکمل طور پر ورزش کرنے کی ضرورت کو کم کرتا ہے۔

تربیتی نتائج کے نقطہ نظر سے، سمتھ ٹرینر ان لوگوں کے لیے واقعی ایک مثبت فرق لا سکتا ہے جو کواڈریسیپس پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، یا جو وقت کے ساتھ مخصوص پٹھوں کے لیے تربیت کا حجم بڑھانا چاہتے ہیں۔ یہ ٹرینرز کو نسبتاً مستحکم اور محفوظ ماحول میں زیادہ توجہ مرکوز کی تکرار کے ساتھ کواڈریسیپس کو نشانہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ پٹھوں کی طاقت اور حجم کو بڑھایا جا سکے۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ فٹنس ٹریننگ کے پورے عمل میں کسی کو مکمل طور پر سمتھ ٹرینر پر انحصار نہیں کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس پر زیادہ انحصار کے نتیجے میں جسم کے دیگر اہم مستحکم پٹھے مناسب طریقے سے ورزش اور نشوونما نہیں پا رہے ہیں، اس طرح جسم کا مجموعی توازن، ہم آہنگی اور فعالیت متاثر ہو سکتی ہے۔ جامع جسمانی بہتری اور پٹھوں کی متوازن نشوونما حاصل کرنے کے لیے، اسمتھ ٹرینر کو وزن کی دیگر مفت تربیت، فنکشنل ٹریننگ اور دیگر تربیتی طریقوں کے ساتھ مل کر ایک متنوع اور سائنسی طور پر درست تربیتی پروگرام تیار کرنا چاہیے۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ جسم کے تمام حصوں کی مناسب طریقے سے ورزش کی جا سکے، جسم کی جامع ایتھلیٹک صلاحیت اور موافقت کو بہتر بنایا جا سکے، بلکہ کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے کو بھی کم کیا جا سکے جو کسی ایک تربیتی طریقہ کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔