گلوٹ برج اور ہپ تھرسٹ مشین

تفصیلات

یہ گلوٹ برج اور ہپ تھرسٹ مشین ایک مشق ہے جو گلوٹس یا بٹ کے مسلز کو نشانہ بنانے کے ساتھ ساتھ ہیمسٹرنگ کو بھی کام کرتی ہے۔  یہ آپ کی پیٹھ کے بل زمین پر پاؤں رکھ کر، گھٹنوں کو جھکا کر اور کولہے کی چوڑائی کے علاوہ، اور آپ کے بازوؤں کو آپ کے جسم کے ساتھ پھیلا کر انجام دیا جاتا ہے۔  اس کے بعد آپ اپنے پیروں اور کندھوں کو زمین پر رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کو چھت کی طرف اوپر اٹھائیں، چند سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، اور پھر اپنے کولہوں کو واپس نیچے کر لیں۔  اس حرکت کو کئی تکرار کے لیے دہرایا جاتا ہے، اور وزن کو ڈمبلز، باربل، یا مزاحمتی بینڈ کی شکل میں شامل کیا جا سکتا ہے تاکہ مزاحمت کو بڑھانے اور پٹھوں کو چیلنج کیا جا سکے۔  گلوٹ برج اور ہپ تھرسٹ مشین گلوٹس کو مضبوط اور ٹون کرنے، کرنسی اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے اور کمر کے نچلے حصے کے درد کو روکنے کے لیے دیگر فوائد کے علاوہ ایک بہترین ورزش ہے۔