چین 45 ڈگری ٹانگ پریس مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

گلوٹ ٹریننگ مشین فٹنس کے شوقین افراد کے لئے ایک موثر ٹول ہے جس کا مقصد پرکشش گلوٹ منحنی خطوط کو مجسمہ بنانا ہے۔ یہ تفصیلی گائیڈ آپ کو زیادہ سے زیادہ گلوٹ ایکٹیویشن اور نتائج کو حاصل کرنے کے ل the مشین کو صحیح اور محفوظ طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرے گا۔

پل اپس ایک فٹنس ورزش ہیں جو جسم کے اوپری پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، یہاں تک کہ ایک ہی معیاری پل اپ مکمل کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ یہ مشق پہلی نظر میں آسان معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن جب آپ اسے کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو جدوجہد کرتے ہوئے اور صرف وہاں ہی لٹکے ہوئے پائیں گے۔ ایک معیاری پل اپ انجام دینے کے لئے ، ابتدائی یا کمزور فٹنس لیول والے افراد کو بازو کی طاقت کی تعمیر کے ذریعہ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے ل resistance مزاحمتی بینڈ کی تربیت ، ڈمبل مشقیں ، باربل ورزش ، قطار اور دیگر طاقت کے تربیت کے معمولات کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ ایک ہی معیاری پل اپ کو مکمل کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں تو ، متعدد پل اپس کرنا بہت آسان ہوجاتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ "صفر" پل اپس کی ابتدائی رکاوٹ کو توڑنا ہے۔

"آپ کے 'بڑے تین' نمبر کیا ہیں؟" جس نے بھی کبھی جم میں قدم رکھا ہے اس نے یہ جملہ کسی نہ کسی شکل میں سنا ہوگا۔ "بگ تھری" - جو اسکواٹ، بینچ پریس، اور ڈیڈ لفٹ کا حوالہ دیتے ہیں- کو طاقت کی تربیت کی نقل و حرکت کے سونے کے معیار کے طور پر بڑے پیمانے پر تسلیم کیا جاتا ہے۔ پیشہ ورانہ ایتھلیٹس اور فٹنس پر اثر انداز کرنے والوں کی طرف سے یکساں طور پر سراہا جاتا ہے، وہ مؤثر طریقے سے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتے ہیں اور ایک طاقتور جسم کو مجسمہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ جب لوگ آپ کے "بگ تھری" نمبروں کے بارے میں پوچھتے ہیں، تو وہ صرف یہ پوچھتے ہیں کہ ان مخصوص مشقوں کو انجام دیتے وقت آپ کتنے کلوگرام وزن اٹھا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کسی کی تربیتی سطح کا اندازہ لگانے کے مقصد کے لیے ان اعداد و شمار کو شمار کرنے کے لیے مخصوص فارمولے استعمال کیے جاتے ہیں۔ تاہم، "بگ تھری" ہمیشہ ہر کسی کے لیے بہترین انتخاب نہیں ہوتے ہیں۔ آئیے ذیل میں ایک قریبی نظر ڈالیں۔

ایک گستاخ بٹ دوسروں کی نظر میں ایک فٹ شخص کا مظہر ہے۔ کون ہر وقت اپنے سینے، ایبس اور بائسپس دکھاتا ہے؟ صرف ایک گستاخ بٹ باہر کھڑا ہوسکتا ہے! اگر یہ کافی گستاخ ہے، یہاں تک کہ سب سے ڈھیلے پتلون بھی اس کی توجہ کو چھپا نہیں سکتی۔ تعریف کرنے والی نظریں حاصل کرنے کے علاوہ، اپنے گلوٹس کو بھی تربیت دیں: بنیادی استحکام کو مضبوط کرتا ہے، مجموعی کرنسی کو بہتر بناتا ہے، ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھاتا ہے، اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ ایک جیت کی صورت حال ہے، اچھی شکل اور کارکردگی کے فوائد کو ملا کر! بہت سے فوائد کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے گلوٹس کو تربیت دے رہے ہیں، اور اس وجہ سے، مزید انتخاب۔

ٹانگوں کے پٹھوں میں گھٹنے کی توسیع کے لیے ران کے اگلے حصے میں کواڈریسیپس، گھٹنے کے موڑنے کے لیے ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ، کولہے کی توسیع کے لیے گلوٹس، اور ٹخنے کے پودے کے موڑنے کے لیے بچھڑے شامل ہیں۔ ٹانگوں کی تربیت سے پہلے، 5-10 منٹ کی کم شدت والا کارڈیو انجام دیں جیسے کہ سٹیشنری بائیک، ٹریڈمل، یا بیضوی ٹرینر، اس کے بعد متحرک اسٹریچنگ۔ یہ جسم کو تیار کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پیرس اسپورٹس فیسٹیول کے تیراکی کے مقابلوں کے کامیابی سے اختتام پذیر ہوتے ہی تیراک پین ژانلے نے 46.40 سیکنڈ کے حیران کن وقت کے ساتھ گولڈ میڈل جیت کر عالمی ریکارڈ توڑ دیا۔ یہ شاندار کامیابی بلاشبہ توجہ مبذول کراتی ہے۔ جب ہم کھلاڑیوں کے شاندار لمحات کو پوڈیم پر چمکتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو ہمیں اس شان کے پیچھے ان کی بے پناہ محنت اور پسینہ کو پہچاننا چاہیے، ایسی کوششیں جو اکثر ناقابل تصور ہوتی ہیں۔ ان کی پوری تربیت کے دوران، مختلف اعلیٰ معیار کے کھیلوں کا سامان ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔