گلوٹ ٹریننگ مشین کے استعمال کے لئے رہنما خطوط

The گلوٹ ٹریننگ مشینفٹنس کے شوقین افراد کے لئے ایک موثر ٹول ہے جس کا مقصد پرکشش گلوٹ منحنی خطوط کو مجسمہ بنانا ہے۔ یہ تفصیلی گائیڈ آپ کو زیادہ سے زیادہ گلوٹ ایکٹیویشن اور نتائج کو حاصل کرنے کے ل the مشین کو صحیح اور محفوظ طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرے گا۔

I. آلات کی تیاری 1۔محصور کی ضرورت ہےگلوٹ ٹریننگ مشینمستحکم اور فلیٹ سطح پر رکھا گیا ہے۔

2. اپنی اونچائی اور جسمانی قسم کے مطابق سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں ، لہذا آپ کے گھٹنوں کو پیروں کے پیڈل کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے اور آپ کے پیر قدرتی طور پر آگے بڑھتے ہیں۔ II۔ استعمال مرحلہ 1۔ سیٹ پر سیٹ پر اپنے پیروں کے ساتھ پیڈل پر مضبوطی سے رکھے ہوئے ، انگلیوں کا سامنا کرنے والے انگلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور گھٹنوں کے متوازی پیروں کے متوازی ہوتا ہے۔

2. ہینڈلز کو ہلکے سے گرائیں ، اپنے بازوؤں کو سکون رکھیں ، اور سیدھے سیدھے کرنسی کو برقرار رکھیں۔

3. تحریک کی تیاری کے لئے ان کے لئے۔

4. اس وقت تک اپنے گلوٹس کو کنٹرول کے ساتھ پیچھے دھکیلیں جب تک کہ آپ کی رانیں زمین پر کھڑے نہ ہوں۔

5. ان ہیل اور آہستہ آہستہ اپنے گلوٹس کو ابتدائی پوزیشن پر واپس کردیں۔

6. فی سیٹ 15–20 نمائندوں کے لئے نقل و حرکت کا ازالہ کریں ، 3-4 سیٹ کل۔ III کو انجام دیں۔ اہم نوٹس 1۔ اپنے سر کو محفوظ کرنے یا نیچے کرنے سے بچنے کے لئے اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھیں ، جو آپ کے نچلے حصے کو دباؤ ڈال سکتا ہے۔

2. نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کو روکنے کے لئے ہر تحریک میں ایک کنٹرول کی رفتار کو برقرار رکھیں۔

3. مشترکہ یا پٹھوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضرورت سے زیادہ طاقت۔

اگر آپ کو گھٹنے کی تکلیف ہو تو ، تربیت کے دوران حفاظتی گیئر پہننے پر غور کریں۔

5. زخمیوں کو روکنے میں مدد کے ل wake ورزش سے پہلے اور بعد میں اچھی طرح سے بڑھو اور کھینچیں۔

iv. جدید تکنیک

1. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے گلوٹ پٹھوں کو مزید چیلنج کرنے کے لئے وزن میں اضافہ کرتے ہیں۔

2. مختلف پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرنے کے لئے اپنے گلوٹس کو مزید پیچھے دھکیل کر حرکت کی حد کو ایڈجسٹ کریں۔

3. ہر گلوٹ کو انفرادی طور پر الگ تھلگ کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے سنگل ٹانگ کی مشقوں کو تبدیل کریں۔ ورزش پلان 1۔بگنر: فی ہفتہ 2–3 سیشن ، 15–20 ریپس فی سیٹ ، آہستہ آہستہ بڑھتی شدت میں اضافہ۔

2. انٹرمیڈیٹ: اضافی وزن کے ساتھ ، فی ہفتہ 3–4 سیشن ، 20-25 نمائندوں کے مطابق۔

3. ایڈوانسڈ: فی ہفتہ 4–5 سیشن ، 25-30 ریپس فی سیٹ ، اعلی شدت کی تربیت۔

ششم نتیجہ

The گلوٹ ٹریننگ مشینمضبوط ، اچھی طرح سے بیان کردہ گلوٹس کی تعمیر کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے۔ مذکورہ بالا رہنما خطوط پر عمل کرتے ہوئے ، آپ محفوظ اور مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتے ہیں۔ ورزش کے دوران مرکوز رہیں ، آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کریں ، اور اپنی تربیت کو متوازن غذا اور مناسب آرام کے ساتھ جوڑیں تاکہ آپ کو اپنی مثالی گلوٹ شکل حاصل کرنے میں مدد ملے۔