تیراکوں کی تربیت کے فٹنس آلات ایندھن کو نمایاں کامیابیاں

پیرس اسپورٹس فیسٹیول کا سوئمنگ پروگرام کامیاب ہوتے ہی تیراک پین ژانلے نے 46 سیکنڈ 40 کے وقت کے ساتھ عالمی ریکارڈ توڑ کر طلائی تمغہ جیت لیا۔  

جب ہم پوڈیم پر کھلاڑیوں کے شاندار لمحے کو دیکھتے ہیں، تو ہمیں ان عظیم کوششوں کو بھی پہچاننا چاہیے جو انہوں نے اس شان کے پیچھے ڈالی ہیں۔ 

ایک تیراک کے طور پر، انہیں نہ صرف ورزش کے لیے تیراکی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ اپنے مرکز کو مضبوط بنانے کے لیے کچھ فٹنس آلات استعمال کرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

اب آئیے چند فٹنس آلات پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو تیراکوں کے لیے فائدہ مند ہیں!

سب سے پہلے، ہمیں طاقت کی تربیت کے سامان کا ذکر کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر،barbellsاورdumbbells, کیٹل بیلز, بیٹھی قطارمشینیں, لیٹ پل ڈاؤن مشینیں, ٹانگ کرل مشینیں، اورٹانگوں کو بڑھانے والی مشینیں.

باربیلز اور ڈمبلز کو طاقت کی تربیت کے لیے کلاسک آلات کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے تاکہ پٹھوں کی مجموعی طاقت کی تعمیر ہو سکے۔ اسکواٹس، بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹ جیسی ورزشیں ٹانگوں، سینے اور کمر کے پٹھوں کے بڑے گروپوں پر کام کرتی ہیں۔ 

Dumbbells بھی ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں؛ ایک بازو کی قطار اور ڈمبل فلائیز جیسی حرکتیں پٹھوں کے استحکام اور ہم آہنگی کو بہتر کرتی ہیں۔ 

تیراکوں کے لیے، اس قسم کی تربیت جسم کے اوپری حصے کے پٹھوں میں طاقت اور نچلے جسم میں دھماکہ خیز قوت پیدا کرتی ہے، جس سے تیز شروع اور موڑ کے لیے ایک مضبوط بنیاد بنتی ہے۔

کیٹل بیلز بھی تربیت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کیٹل بیل کے ساتھ آپ مختلف قسم کی حرکتیں کر سکتے ہیں جیسے جھولے اور چھیننے۔ 

کیٹل بیل سوئنگ گلوٹس، ہیمسٹرنگز، کمر کے نچلے حصے اور کور کے مسلز کو مضبوط کرتی ہے، جو تیراکوں کے لیے بہت اہم ہے کیونکہ یہ بنیادی طاقت اور کم جسم کی طاقت پیدا کرتا ہے۔ 

تیراکی کے دوران ایک مضبوط کور جسم کے استحکام کو یقینی بناتا ہے۔ اسنیچ موومنٹ مجموعی ہم آہنگی اور دھماکہ خیزی کو بہتر بناتی ہے، جس سے کھلاڑی کو زیادہ طاقتور اسٹروک ملتا ہے۔

بیٹھی روئنگ مشین پیچھے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے، جو ایک کھلاڑی کی طاقت اور برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔ 

کمر کے مضبوط پٹھے تیراکوں کو پانی میں مناسب کرنسی برقرار رکھنے اور فالج کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے قابل بناتے ہیں۔ پل ڈاون مشینیں latissimus dorsi اور biceps پر فوکس کرتی ہیں، 

اور پیٹ کے مضبوط پٹھے تیراکوں کو فالج کے دوران زیادہ پروپلشن پیدا کرنے دیتے ہیں۔ ٹانگوں کے curls اور ٹانگوں کی توسیع ٹانگوں کو بہت مضبوط بنا سکتی ہے۔

 ٹانگوں کے رولر بنیادی طور پر ہیمسٹرنگ پر کام کرتے ہیں، جبکہ ٹانگوں کی توسیع بنیادی طور پر کواڈریسیپس پر کام کرتی ہے۔ جب تیراکی، شروع اور موڑ کے دوران دھماکہ خیز طاقت ٹانگوں کی طاقت کے اضافے پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے، 

اس کے ساتھ ساتھ پانی میں داخل ہونے کے بعد جسم کے استحکام کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، کھلاڑیوں کو ان کی برداشت کو بڑھانے کے لئے دل کی تقریب پر کام کرنے کی ضرورت ہے. ایروبک فٹنس کا سامان جیسےٹریڈملز, گھومنے والی موٹر سائیکلاوربیضویتیراکوں کے قلبی فعل اور برداشت کی سطح کو سپننگ بائیک میں نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔ تربیت کے لیے پانی میں داخل ہونے سے پہلے، تیراکوں کو اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے ایروبک ورزش کے لیے اس آلات کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹریڈملز کو رفتار اور مائل کے لیے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے تاکہ آؤٹ ڈور رننگ کی تقلید کی جا سکے۔ ٹریننگ کی شدت کو بڑھانے کے لیے اسپننگ بائک کو مزاحمت کے لیے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ ellipticals خاص طور پر طویل مدتی ایروبک تربیت کے لیے موزوں ہیں کیونکہ ان کی نسبتاً ہموار حرکت اور جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے۔

روئنگ مشینیں۔اہم فٹنس آلات کے طور پر بھی قابل ذکر ہیں. وہ متعدد عضلاتی گروپوں کو مشغول کرتے ہیں جبکہ بہترین قلبی فوائد فراہم کرتے ہیں۔ حرکت تیراکی کے اسٹروک سے ملتی جلتی ہے، جسم کے اوپری حصے اور کمر کو مضبوط کرتی ہے جبکہ ہم آہنگی اور تال کو بہتر کرتی ہے۔ تیراکوں کے لیے، روئنگ مشین پر تربیت مؤثر طریقے سے پٹھوں کی برداشت اور دھماکہ خیز قوت کو بڑھاتی ہے، جس سے پانی میں ان کے اسٹروک زیادہ دیرپا اور طاقتور ہوتے ہیں۔

تیراکوں کے لیے بھی اہم ہیں۔ روئنگ مشینیں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں پر کام کرتی ہیں اور دل کے بہترین فوائد رکھتی ہیں۔ روئنگ مشین کی حرکت تیراکی کی روئنگ موشن سے ملتی جلتی ہے، جو اوپری جسم اور کمر کو مضبوط کرتی ہے جبکہ ہم آہنگی اور کھلاڑی کے تال کے احساس کو بھی بہتر بناتی ہے۔ روئنگ مشین پر تربیت مؤثر طریقے سے پٹھوں کی برداشت اور دھماکہ خیز قوت پیدا کرتی ہے، جس سے کھلاڑیوں کو پانی میں زیادہ طاقتور اسٹروک ملتا ہے۔

یہ متنوع فٹنس آلات تیراکوں کے لیے مضبوط مدد اور تحفظ فراہم کرتے ہیں، جو انہیں اپنی حدود کو مسلسل چیلنج کرنے اور پول میں اپنے انداز کو بہتر طریقے سے دکھانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ یہ فٹنس آلات نہ صرف تربیت کے اوزار ہیں، بلکہ یہ ایک کھلاڑی کی کامیابی کی بنیاد بھی ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جیسے جیسے ٹیکنالوجی اور تربیت کے تصورات تیار ہوتے جارہے ہیں، تیراکوں کی ترقی کو نئی تحریک دینے کے لیے زیادہ سے زیادہ جدید کھیلوں کا سامان دستیاب ہوگا۔