آپ کتنے پل اپ کر سکتے ہیں؟ 7 فوائد دریافت کریں جو اس کی کوشش کے قابل بناتے ہیں

پل اپس ایک فٹنس ورزش ہیں جو جسم کے اوپری پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، یہاں تک کہ ایک ہی معیاری پل اپ مکمل کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ یہ مشق پہلی نظر میں آسان معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن جب آپ اسے کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو جدوجہد کرتے ہوئے اور صرف وہاں ہی لٹکے ہوئے پائیں گے۔

ایک معیار انجام دینے کے لئےپل اپ، ابتدائی یا کمزور فٹنس لیول والے افراد کو بازو کی طاقت کی تعمیر سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے ل resistance مزاحمتی بینڈ کی تربیت ، ڈمبل مشقیں ، باربل ورزش ، قطار اور دیگر طاقت کے تربیت کے معمولات کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ ایک ہی معیاری پل اپ کو مکمل کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں تو ، متعدد پل اپس کرنا بہت آسان ہوجاتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ "صفر" کی ابتدائی رکاوٹ کو توڑنا ہےپل اپs.

آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کی کلید-مسلسل پل اپس کرنے کے 7 فوائد:

1. اوپری جسم کی طاقت کو بلڈ کریں: پل اپس آپ کے اوپری جسم کی طاقت کو مستقل طور پر بہتر بناتے ہیں ، بائسپس ، ٹرائیسپس ، کندھوں ، بازوؤں اور سینے جیسے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ اس مشق سے پٹھوں کے ریشوں کی حوصلہ افزائی اور پھاڑنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے آپ کے پٹھوں کو مضبوط تر ہوتا ہے اور آپ کو توانائی سے بھر پور رہتا ہے۔ یہ آپ کو مزید چیلنجنگ ورزشوں کا مقابلہ کرنے کے قابل بھی بنائے گا۔

2. باڈی کی تشکیل: باقاعدگی سے پل اپ ایک زیادہ متعین ، الٹی مثلث جسم کی تعمیر کرکے آپ کے جسم کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں۔ وہ کمر کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں ، چربی جمع کو کم کرتے ہیں ، اور جسم کی چربی کی فیصد کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جو ٹننگ اور چربی جلانے والے دونوں فوائد کی پیش کش کرتے ہیں۔

3. ذاتی حدود کے ذریعے توڑ: جب آپ پہلی بار پل اپس کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ شاید ایک ہی معیاری پل اپ کو مکمل نہیں کرسکیں گے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ "صفر" رکاوٹ کو توڑ دیتے ہیں تو ، پل اپس کی تعداد میں ہر اضافہ (0 سے 1 ، 1 سے 10 ، اور 10 سے 20 تک) آپ کی بہتر دھماکہ خیز طاقت اور آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کا ثبوت ہے۔

4. امپروو کارڈیوپلمونری فنکشن: مستقل طور پر پل اپس کرنے سے قلبی اور پھیپھڑوں کے فنکشن میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے مجموعی فٹنس کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ اس سے آپ کو طویل ورزش کو برقرار رکھنے اور ورزش کے دوران بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی سہولت ملتی ہے۔

5. جسم میں چربی کی ایک کم فیصد کی کمی: باقاعدگی سے پل اپس جسم میں چربی کی کم فیصد کو برقرار رکھنے ، میٹابولک کی شرح کو بڑھانے ، اور چربی جمع کرنے سے بچنے میں مدد کرتے ہیں ، جس سے آپ کو دبلی پتلی جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

6. بوسٹ مدافعتی نظام اور مزاحمت: مستقل ورزش ، بشمول پل اپ ، مدافعتی فنکشن اور مزاحمت کو بہتر بناتا ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ، آپ کی حوصلہ افزائی میں بہتری آتی ہے ، اور آپ کا جسم ہلکا اور زیادہ لچکدار محسوس ہوتا ہے۔

برداشت اور لچک کو بڑھانا: باقاعدگی سے پل اپس کرنے سے برداشت ، صلاحیت ، اور بیسل میٹابولزم کے ساتھ ساتھ مشترکہ لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ کمپاؤنڈ موومنٹ آپ کو ایک زیادہ پرکشش جسمانی مجسمہ بنانے اور زیادہ نظم و ضبط بننے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔