چین اسکواٹ ریک ملٹی اسمتھ مشین مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

اسمتھ اسکواٹ کو انجام دیتے وقت، آپ کواڈریسیپس میں اعلیٰ سطح کی ایکٹیویشن محسوس کریں گے، لیکن اسکواٹ میں شامل تمام مستحکم پٹھوں کی ایکٹیویشن تقریباً 40% تک کم ہو جائے گی۔ نقطہ یہ ہے کہ سمتھ ٹرینر زیادہ پٹھوں کے مخصوص ورزش کے ساتھ ساتھ تربیت کے حجم کو بڑھانے کے لئے موثر ہے۔ اپنے ورزش کے معمولات میں صرف سمتھ ٹرینر پر انحصار نہ کریں۔

1۔بیٹھے ہوئے سینے کو دبانا 2. بیٹھنے والی پی ای سی فلائی مشین 3. سیدھے بازو کے سینے کو دبائیں 4. کندھے کی توسیع کو ریورس کریں۔

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) ایک زبردست ورزش کا انداز ہے جو شدید سرگرمی اور بازیابی کے ادوار کے مختصر پھٹ کے درمیان بدلتا ہے۔ تربیت کا یہ انداز توانائی کو جلانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور مستحکم ریاست کارڈیو سے تیز رفتار قلبی برداشت کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ HIIT کے بارے میں ایک بڑی بات یہ ہے کہ یہ سامان کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی کیا جاسکتا ہے ، جس سے یہ ورزش کے کسی بھی معمول کے ل a ایک ورسٹائل آپشن بن جاتا ہے۔

Pilates ایک ابھرتے ہوئے تربیتی طریقہ کے طور پر فٹنس کے شوقین افراد میں تیزی سے مقبول ہو رہا ہے، اس کی وجوہات کو تلاش کرنے کے لیے، صرف یہ معلوم کرنے کے لیے کہ Pilates واقعی ورزش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، یہ ایک ہی وقت میں پٹھوں کے متعدد گروپوں پر کام کر سکتا ہے، اور اس کا اثر ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کو فروغ دینے کے.

فٹنس کے ذریعہ جسم میں نمایاں تبدیلیوں کو حاصل کرنے کے ل we ، ہمیں مشقوں کے ایک خاص سلسلے پر عمل کرنا چاہئے ، بجائے اس کے کہ جو کچھ بھی ذہن میں آتا ہو یا جم میں دوسروں کو کاپی کریں۔ مشقوں کا ترتیب بہت ضروری ہے ، کیونکہ یہ ہمارے ورزش کی تاثیر اور کارکردگی کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ لہذا ، فٹنس طرز عمل کو شروع کرنے سے پہلے ہمارے تربیتی معمول کی منصوبہ بندی ایک لازمی اقدام ہے۔ تربیت کے عمومی تسلسل میں وارم اپ ، مرکزی ورزش اور ٹھنڈا ڈاؤن شامل ہونا چاہئے۔ وارم اپ اور ٹھنڈا نیچے کی مشقیں اکثر نظرانداز کی جاتی ہیں ، لیکن ان کو اچھلنے سے ورزش نامکمل ہوجاتا ہے اور یہ جسم کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ مناسب تیاری کے بغیر ورزش شروع کرنا جسم کو تیار کیے بغیر اعلی شدت سے مشقت میں مشغول ہونے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں کے تناؤ یا دیگر چوٹیں آسکتی ہیں۔

مشین فٹنس ٹریننگ ایک مقبول رجحان ہے جو جسم کے مختلف حصوں کو ورزش کرنے کے لئے خصوصی مشینوں کا استعمال کرتا ہے ، جس سے لوگوں کو زیادہ موثر اور ھدف بنائے گئے نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مخصوص فوائد کیا ہیں؟