چین سمتھ مشین ملٹی فنکشنل پیک مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ کندھا کرنسی کو بڑھاتا ہے ، اوپری جسم کو وسیع تر ظاہر کرتا ہے ، اور کپڑے کو بہتر فٹ کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے زیادہ دلکش نظر پیدا ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے فٹنس شوقین خود کو کندھے کی تربیت کے لئے وقف کرتے ہیں۔ تاہم ، دوسرے پٹھوں کے گروہوں کے برعکس ، کندھوں میں چھوٹے پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے اور اکثر معاون پٹھوں کی حیثیت سے کام کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ترقی کرنا مشکل بناتے ہیں۔ موثر کندھوں کی تربیت میں ہمیشہ بھاری وزن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے - روشنی کے وزن ، اعلی تکرار ، اور بار بار تربیت بھی بہترین نتائج برآمد کرسکتی ہے۔ آنکھیں بند کرکے وزن میں اضافہ سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل havy بھاری وزن والے پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں کے ساتھ ہلکے وزن کے برداشت کی تربیت کو یکجا کریں۔

Pilates بنیادی استحکام اور کنٹرول، ہڈیوں کی مناسب ترتیب، اور پٹھوں کی طاقت، لچک، اور ہم آہنگی کے توازن پر زور دیتے ہیں۔ یوگا مشق جسم کی مختلف پوزیشنوں کو کھینچنے اور کھینچنے، توازن اور آرام کرنے پر مرکوز ہے۔

کیا آپ نے کبھی فٹنس کے بارے میں سوچا ہے لیکن نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے؟ فٹ ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، کچھ محض وزن کم کرنا، کچھ پٹھوں کو بڑھانا اور چربی کم کرنا، اور کچھ نے فٹنس کو اپنا مشغلہ بنا لیا ہے، وغیرہ، لیکن خیال کوئی بھی ہو، آپ کی فٹنس فیملی میں شامل ہونے کی وجہ آپ کو بہتر بنانا ہے۔ لیکن اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو اس بڑے خاندان کی فٹنس میں شامل ہونے کی اجازت دیتا ہے، ایک بہتر خود کو تشکیل دینا ہے! لیکن اس بات پر زور دینا پڑتا ہے کہ فٹنس کی بحالی سے پہلے فٹنس ہے اور کچھ احتیاطی تدابیر، اگر آپ الفاظ پر توجہ نہیں دیتے ہیں تو ایک الٹا اثر ادا کر سکتا ہے!

زیادہ سے زیادہ لوگ صحت مند رہنے کے لیے دوڑنے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ چاہے یہ ٹریڈمل پر ہو یا باہر، دوڑنا ایک بہترین قلبی ورزش ہے۔ تاہم، صحیح چلانے کی تکنیک کے بارے میں کافی بحث ہوئی ہے۔ ایک عام خیال یہ ہے کہ دوڑتے وقت ایڑی پر اترنا گھٹنوں کے لیے برا ہے اور کارکردگی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ لیکن کیا یہ واقعی سچ ہے؟ کیا آپ کو دوڑتے وقت اپنے اگلے پاؤں یا ایڑی پر اترنا چاہئے؟ اور کیا رن سے پہلے وارم اپ کرنا واقعی ضروری ہے؟ آئیے ان سوالات پر غور کریں اور الجھن کو دور کریں۔

باضابطہ فٹنس ٹریننگ شروع کرنے سے پہلے ، آپ گرم ہونے کے لئے سیڑھی والی مشین استعمال کرسکتے ہیں۔ جسم کو آہستہ آہستہ نقل و حرکت کی حالت میں ڈالنے کے لئے ورزش کی شدت میں مناسب طریقے سے اضافہ کریں۔ ایروبک ٹریننگ کے لئے اہم سامان کے طور پر سیڑھی کی مشین کا استعمال کریں ، اور فرد کی جسمانی حالت کے مطابق ورزش کی مناسب شدت کو طے کریں۔ ہر بار 20-30 منٹ کی تربیت سے قلبی کام کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے اور جسم کی چربی کو کم کیا جاسکتا ہے۔

کیا آپ فٹنس ابتدائی ہیں؟ اگر یہ آپ کا جم میں پہلی بار ہے، تو کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنے ورزش کے ساتھ کیسے آغاز کیا جائے؟ اگر آپ کو ان خدشات کا سامنا ہے، تو یہ مضمون آپ کو اپنے فٹنس سفر کی تیاری میں مدد دے سکتا ہے۔