چین بیٹھا ہوا ٹانگ پریس ورزش کرنے والا مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

کون سی ورزش رانوں کو مزید متحرک کرتی ہے: ٹانگ پریس یا اسکویٹ؟ تربیت کے دوران آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

تجارتی فٹنس آلات کی خریداری میں، "قیمت کی تاثیر" صرف "کم قیمت" کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ بجٹ کے اندر زیادہ سے زیادہ طویل مدتی قدر حاصل کرنے کے بارے میں ہے۔ خاص طور پر چھوٹے اور درمیانے درجے کے جموں، کارپوریٹ فٹنس سینٹرز، یا اسٹارٹ اپ اسٹوڈیوز کے لیے، صحیح برانڈ اور سیریز کا انتخاب براہ راست آپریٹنگ اخراجات اور 3-5 سالوں کے ممبر کے تجربے کو متاثر کرتا ہے۔

چن اپ ایک مشق ہے جس میں آپ اپنے ہاتھوں کو سہارے سے لٹکاتے ہیں اور پھر خود کو اوپر کھینچتے ہیں جب تک کہ آپ کی ٹھوڑی سپورٹ کے ساتھ برابر نہ ہو۔ جسم کے اوپری حصے کی زیادہ تر ورزشیں پل اپ میں حصہ ڈالتی ہیں۔ اگر حتمی مقصد مناسب شکل کے ساتھ پل اپ کو مکمل کرنا ہے تو لیگامینٹ کو کم کرنا، روئنگ اور بائسپ کرل سب مدد کرتے ہیں۔ پل اپس بند چین کی مشق کی ایک مثال ہیں۔

برازیل فٹنس ایکسپو اب ساؤ پالو میں ہورہا ہے ، جس میں پوری صنعت سے فٹنس پیشہ ور افراد ، جم مالکان اور کاروباری شراکت داروں کو راغب کیا گیا ہے۔ 28-30 اگست سے ، لانگ گلوری بوتھ RUA10-85 پر اپنے پریمیم فٹنس آلات کی مکمل رینج کی نمائش کررہی ہے۔

فٹنس کی باقاعدہ تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ سیڑھی والی مشین کو گرم کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ورزش کی شدت کو مناسب طریقے سے بڑھائیں اور جسم کو آہستہ آہستہ ورزش کی حالت میں داخل ہونے دیں۔

سینے کی تربیت تقریباً ہمیشہ ہر فٹنس کے شوقین کے لیے طاقت کی تربیت کی پہلی ورزش ہوتی ہے۔ اچھی طرح سے تیار شدہ pectoralis میجرز نہ صرف جمالیاتی طور پر خوش کن ہیں بلکہ جسمانی افعال میں بھی ایک ناگزیر کردار ادا کرتے ہیں۔ pectoralis میجر تقریبا کسی بھی حرکت میں شامل ہوتا ہے جس میں جسم کو دھکیلنا شامل ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، بازو اٹھانے کی سادہ کارروائی میں، جب کہ ڈیلٹائڈز بازو کو اوپر سے اوپر اٹھانے کے ذمہ دار ہوتے ہیں، پیکٹورلیس میجر کو بھی تعاون کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید برآں، اوپری جسم میں ایک بڑے پٹھوں کے گروپ کے طور پر، pectoralis میجر بھی جسم کو متوازن کرنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ pectoralis میجر کی ناکافی تربیت نہ صرف کھیلوں کی چوٹوں کا باعث بن سکتی ہے بلکہ جسم میں سنگین معاوضہ کے طریقہ کار کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ تو، کون سا سامان سینے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتا ہے؟