کون سی ورزش رانوں کو زیادہ ٹانگ پریس یا اسکواٹ کی حوصلہ افزائی کرتی ہے؟ تربیت کے دوران آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

کون سی ورزش رانوں کو مزید متحرک کرتی ہے: ٹانگ پریس یا اسکویٹ؟ تربیت کے دوران آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

پہلی نظر میں ، اسکواٹ بہت آسان معلوم ہوسکتا ہے - صرف اپنے کندھوں پر باربل رکھیں ، نیچے بیٹھ جائیں ، اور پھر پیچھے کھڑے ہوں۔ تاہم ، درست اسکواٹ تکنیک میں مہارت حاصل کرنا اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ ذیل میں ، میں مرحلہ وار وضاحت کروں گا کہ کس طرح اسکواٹس کو صحیح طریقے سے انجام دیا جائے اور تربیت کے کچھ نکات شیئر کریں۔

1. اپنے پیروں کو صحیح طریقے سے پوزیشن میں رکھیں

اسکواٹس میں ایک وسیع موقف بنیادی طور پر گلوٹیس میکسمس اور اندرونی کواڈریسیپس کو نشانہ بناتا ہے ، جبکہ ایک تنگ موقف بیرونی کواڈریسیپس پر زیادہ زور دیتا ہے۔ لہذا ، اندرونی اور بیرونی دونوں پٹھوں کو جامع طور پر حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اسکواٹس کے دوران اپنے موقف کی چوڑائی کو باقاعدگی سے ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. اپنے سر کو سیدھا رکھیں

اسکویٹنگ کے دوران نیچے کی طرف مت دیکھو ، کیوں کہ اس کی وجہ سے آپ کے سر کو آسانی سے آگے جھک سکتا ہے اور آپ کی گریوا ریڑھ کی ہڈی موڑنے کا سبب بن سکتی ہے ، جس سے آپ کی گردن پر ضرورت سے زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

3. صحیح بوجھ کا انتخاب کریں

مناسب شکل کی قیمت پر غیر حقیقت پسندانہ بھاری وزن استعمال کرنے سے گریز کریں۔ بوجھ کو کم کرنا اور ورزش کے دوران سخت اور صحیح تکنیک کو یقینی بنانا بہتر ہے۔

4. مناسب گہرائی میں اسکویٹ

مثالی طور پر ، آپ کو اس وقت تک اسکواٹ کرنا چاہئے جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں۔ اگر آپ بہت اتلی اسکویٹ کرتے ہیں تو ، اس سے ٹانگوں کی مکمل نشوونما کو فروغ نہیں ملے گا اور آپ کے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اچھی نقل و حرکت رکھنے والے افراد اور گہری اسکواٹ کرسکتے ہیں ، جبکہ محدود لچکدار افراد کو اس پر مجبور کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔

جب ٹانگ پریس کو پہلی مشق کے طور پر انجام دیا جاتا ہے تو ، اس کا بنیادی مقصد اسکواٹس کی تیاری میں کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگ کو گرم کرنا ہے۔ جب حتمی ورزش کے طور پر ترتیب دیا جاتا ہے تو ، ٹانگوں کو مکمل طور پر ٹانگوں کو ختم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس معاملے میں ، مقصد زیادہ سے زیادہ وزن کو لوڈ کرنا نہیں ہے ، بلکہ کنٹرول ، سست اور عین مطابق تکرار کے لئے اعتدال پسند وزن کا انتخاب کرنا ہے۔ دونوں دو طرفہ اور یکطرفہ ٹانگ پریس بہت موثر ہوسکتے ہیں۔

آخر میں ، اسکواٹس ایک زیادہ جامع بنیادی طاقت کی تربیت کی مشق ہیں ، جبکہ ٹانگ پریس ٹانگوں کے پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے اور اعلی حفاظت فراہم کرتا ہے۔ دونوں مشقوں کا امتزاج جسم کی کم طاقت اور پٹھوں کی نشوونما کو بہتر بنانے کے لئے ایک زیادہ مکمل طریقہ پیش کرتا ہے۔ اس کا کوئی قطعی جواب نہیں ہے جس کا مشق بہتر محرک فراہم کرتا ہے - وہ ایک دوسرے کی تکمیل کرتے ہیں۔