چین ملٹی جم مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

بیضوی ٹرینر مناسب طریقے سے استعمال ہونے پر ایک مکمل جسمانی ایروبک ورزش فراہم کرتا ہے۔ اس مشق میں صرف ٹانگوں کی نقل و حرکت میں ردوبدل سے زیادہ شامل ہوتا ہے۔ اس کی پیروی کرنے کے لئے پانچ اہم موشن اصول ہیں: پش ، پل ، قدم ، پریس ، اور مروڑ۔ اس مضمون میں ، ہم ان میں سے ہر ایک تحریک کو توڑ دیں گے۔ اوپری جسم دھکا دینے اور کھینچنے پر مرکوز ہے ، گھومنے پر بنیادی ، اور قدم رکھنے اور دبانے پر نچلا جسم۔

بیٹھے ہوئے کندھے پریس مشین ایک فکسڈ مزاحمتی ٹریننگ مشین ہے جو بنیادی طور پر ڈیلٹائڈ پٹھوں ، ٹرائیسپس اور پیکٹورل پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ تاہم ، ابتدائی افراد کو چوٹوں سے بچنے کے لئے بھاری وزن کے استعمال سے گریز کرنا چاہئے۔

سینے کی تربیت اکثر فٹنس کے بہت سے شوقین افراد کے لئے پہلی طاقت ورزش ہوتی ہے۔ ایک اچھی طرح سے ترقی یافتہ pectoralis میجر نہ صرف جسمانی ظاہری شکل کو بڑھاتا ہے بلکہ ایک اہم فعال کردار بھی ادا کرتا ہے۔ کسی بھی تحریک میں جس میں جسم سے دور ہونا شامل ہوتا ہے ، pectoralis میجر فعال طور پر مصروف ہے۔ مثال کے طور پر ، جب اسلحہ کو اوپر سے اوپر اٹھاتے ہو ، اگرچہ ڈیلٹائڈ پٹھوں لفٹ کو چلاتے ہیں ، لیکن pectoralis اہم نمایاں طور پر مدد کرتا ہے۔ مزید برآں ، اوپری جسم میں ایک بنیادی پٹھوں کے گروہوں میں سے ایک کے طور پر ، pectoralis میجر جسم کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ سینے کی ناکافی تربیت سے نہ صرف چوٹوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے بلکہ یہ پٹھوں کے معاوضے کے سنگین مسائل کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ تو ، کون سی مشینیں سینے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرسکتی ہیں؟

ٹانگوں کی لفٹ آپ کے کواڈریسیپس، گلوٹیس میکسمس، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے، یہ سب اسکواٹس کی طرح ہیں۔ کیا اسکواٹس کے بجائے ٹانگوں کے دباؤ کی مشقیں کی جا سکتی ہیں؟ اگرچہ یہ بالکل ایک جیسی مشقیں نہیں ہیں، لیکن ٹانگوں کی لفٹیں استعمال کرنے سے آپ کو روایتی اسکواٹس میں استعمال ہونے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ آپ کی کمر کو سہارا اور مستحکم کیا جا سکتا ہے۔

Pilates جسم کو ورزش کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، جو جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے، تناؤ کو دور کرنے اور جسم کو ورزش کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کمر اور کمر کے پٹھوں کی ورزش سے بھی فائدہ ہوتا ہے۔ Pilates بستروں کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن کچھ استعمال کی ممانعتیں بھی ہیں۔ جسم کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے ڈاکٹر کی رہنمائی میں ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔