چین کمرشل بیلٹ اسکواٹ مشین مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

لوگوں کے روزمرہ کے معیار زندگی میں بہتری کے ساتھ، طویل عرصے تک بیٹھنا اور کولہوں میں چربی کا جمع ہونا بہت سے لوگوں کے لیے ایک مسئلہ بن گیا ہے۔ ہپ ٹریننگ بھی زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتی جارہی ہے۔ مارکیٹ میں بہت سی مشینیں ہیں جو کولہوں کو تربیت دے سکتی ہیں، جن میں سے ہپ تھرس مشین سب سے زیادہ مقبول ہے۔

وہ لوگ جو وزن اٹھانے کے لئے جم جانا پسند کرتے ہیں وہ ایک عظیم جسم ، سینے کے دھماکہ خیز پٹھوں ، چاقو کی طرح پیٹ کے پٹھوں اور ایک ناقابل تسخیر ٹینک واپس رکھنا چاہتے ہیں۔ آج ، ایک ناقابل تسخیر ٹینک کو واپس تربیت دینے کے لئے جم میں فٹنس کے عام سامان پر ایک نظر ڈالیں!

سال 2023 چیلنجز اور مواقع سے بھرا ہوا ہے۔ عالمی وبائی مرض نے ہمارے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کیا ہے اور ہمیں کام کرنے کے نئے طریقوں کو اپنانے پر مجبور کیا ہے۔ ان چیلنجوں کے باوجود ہم نے اس سال بہت سی عظیم چیزیں حاصل کی ہیں۔

ایک جم میں سامان کا ایک ٹکڑا روزانہ درجنوں یا یہاں تک کہ سینکڑوں لوگ استعمال کر سکتے ہیں۔ کچھ مہینوں کے بعد، یہ ڈھیلا ہونا شروع ہو سکتا ہے، زنگ لگنا شروع ہو سکتا ہے، شور ہونا شروع ہو سکتا ہے، یا یہاں تک کہ ٹوٹنا شروع ہو سکتا ہے- یہ جم کے لیے بدترین صورت حال ہے۔ تو آپ یہ کیسے طے کریں گے کہ آیا سامان کا ایک ٹکڑا بار بار استعمال کے لیے موزوں ہے؟

کوئی شخص طاقت کی تربیت کے لیے مناسب وزن کا انتخاب کیسے کرتا ہے تاکہ ایسے بوجھ کو استعمال کرنے سے بچایا جا سکے جو یا تو بہت بھاری ہوں یا بہت ہلکے؟ سب سے پہلے، ہمیں ایک بنیادی تصور متعارف کرانا چاہیے: "زیادہ سے زیادہ RM۔" اصطلاح "RM" عام طور پر ایک عدد سے پہلے ہوتی ہے۔ یہ تعداد زیادہ سے زیادہ وزن کی نشاندہی کرتی ہے جسے آپ اعادہ کی مخصوص تعداد کے لیے مناسب شکل کو سختی سے برقرار رکھتے ہوئے اٹھا سکتے ہیں۔ RM کی اکائی کلوگرام (کلوگرام) ہے۔ عام طور پر، RM سے پہلے والی تعداد جتنی کم ہوگی، کلوگرام میں متعلقہ وزن اتنا ہی بھاری ہوگا۔ ابتدائی افراد کو عام طور پر 1RM تربیت میں مشغول ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، آپ کے اپنے 1RM لیول کو سمجھنا آپ کے تربیتی پروگرام کی تشکیل کے لیے انتہائی فائدہ مند رہتا ہے۔

پیچھے کی تربیت کے لئے قطاریں سمیت ، کھینچنے والی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔ عام طور پر ، پل ڈاون مشقیں بیک چوڑائی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں ، جبکہ کھینچنے/قطار لگانے کی مشقیں کمر کی موٹائی کو بڑھاتی ہیں۔ جہاں تک ترجیح دی جانی چاہئے ، زیادہ تر لوگوں کو متوازن ترقی کا مقصد بنانا چاہئے۔