اسمتھ مشین اسکویٹ ریک ٹرین کون سے پٹھوں میں ہے؟

اسمتھ مشین فٹنس آلات کا ایک وقت آزمائشی اور انتہائی موثر ٹکڑا ہے۔ اس کے طے شدہ باربل ٹریک کے ساتھ ، صارفین توازن کی فکر کیے بغیر اعتماد کے ساتھ بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں۔ اسمتھ مشینوں کی مختلف اقسام ہیں ، جن میں عمودی (انتہائی عام) اور مائل (کم عام) ماڈل ، نیز متوازن اور غیر انسداد متوازن ورژن ، سنگل ہوائی جہاز اور ملٹی ہوائی جہاز (میکس ریک) ڈیزائن شامل ہیں ، اور وہ لوگ جو صفر رگڑ یا اعلی رگڑ مزاحمت رکھتے ہیں۔

اسمتھ مشین متعدد تربیتی مقاصد کی تکمیل کرتی ہے اور عام طور پر مندرجہ ذیل پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔

1. سینے کے پٹھوں

اسمتھ مشین اکثر بینچ پریس مشقوں کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ ایک مقررہ ٹریک پر باربل کے استحکام کے ساتھ ، صارفین کو ضرورت سے زیادہ وزن کی وجہ سے توازن کم کرنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جس کی وجہ سے وہ پیکٹورل پٹھوں کے مکمل سنکچن پر پوری توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ اگرچہ اسمتھ مشین عدم استحکام کو کم کرتی ہے ، لیکن انتہائی بھاری وزن کا استعمال پھر بھی جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے ، خاص طور پر جب بار کو دوبارہ کھینچنا۔

2. گلیٹس اور ہیمسٹرنگز

اسکواٹس کو انجام دینے کے لئے اسمتھ مشین انتہائی موثر ہے۔ اس کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ صارفین کو ضمنی حرکت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ باربل کو محفوظ طریقے سے جگہ پر طے کیا گیا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ بار کی نقل و حرکت کے راستے کے مطابق اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، مستحکم اور کنٹرول شدہ اسکواٹ تحریک کو یقینی بناتے ہیں۔ ہدایت یافتہ ٹریک پر عمل کرتے ہوئے ، صارفین بہتر حفاظت کے ساتھ مناسب اسکواٹس کو انجام دے سکتے ہیں۔

احتیاط: اگرچہ اسمتھ مشین استحکام کے چیلنجوں کو ختم کرکے اسکواٹس کو آسان محسوس کرتی ہے ، لیکن اس پر ضرورت سے زیادہ انحصار جسم کی قدرتی توازن کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو کم کرسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ابتدائی افراد اکثر اسمتھ مشین پر بھاری وزن اٹھانا آسان محسوس کرتے ہیں لیکن ہلکے بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے آزاد وزن کے اسکواٹس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

3. بچھڑے کے پٹھوں

اسمتھ مشین پر کھڑے بچھڑے کو بھی مؤثر طریقے سے انجام دیا جاسکتا ہے۔ روایتی بچھڑوں کو بڑھانے والی مشین کے مقابلے میں ، اسمتھ مشین گیسٹروکینیمیس پٹھوں کو زیادہ براہ راست محرک فراہم کرتی ہے ، جس کی وجہ سے تربیت کے بہتر نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

اسمتھ مشین پر کھڑے بچھڑے کو کیسے انجام دیا جائے:

(1) فرش پر 10 سینٹی میٹر اونچا لکڑی کا بلاک رکھیں اور اپنے پیروں کی گیندوں کو اوپر رکھیں ، آپ کی ایڑیاں لٹک رہی ہیں۔

(2) اپنے سینے کو اوپر رکھیں ، کور مصروف اور سیدھے سیدھے۔

(3) اپنی ایڑیاں نیچے کریں جب تک کہ آپ بچھڑے کے پٹھوں میں پوری طرح محسوس نہ کریں۔ اس کے بعد ، اپنی ایڑیوں کو اعلی مقام پر اٹھانے کے لئے گیسٹروکیمیمس سے معاہدہ کریں ، آہستہ آہستہ نیچے نیچے نیچے آنے سے پہلے چوٹی پر مختصر طور پر تھامے۔ دہرائیں۔

4. کواڈریسیپس

کواڈریسیپس کو نشانہ بنانے کے لئے اسمتھ مشین پر تنگ اسٹانس اسکواٹس بہترین ہیں۔ اسمتھ مشین کو استعمال کرنے کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ آپ توازن کھونے کے خطرے کے بغیر اپنے کشش ثقل کے مرکز کو محفوظ طریقے سے پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔ یہ ایڈجسٹمنٹ کواڈریسیپس کو زیادہ سے زیادہ تنہائی اور چالو کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جس سے یہ رانوں کے سامنے کو مضبوط بنانے کے لئے ایک موثر ورزش بناتا ہے۔