کثیر مقاصد کی تربیت کے سازوسامان کے لئے آپریشنل احتیاطی تدابیر

حالیہ برسوں میں ، چونکہ لوگوں نے تندرستی کے بارے میں گہری تفہیم حاصل کی ہے ، انہیں طاقت کی تربیت کے سازوسامان کے فوائد کا احساس ہوا ہے۔ خاص طور پر ، کثیر الجہتی طاقت کی تربیت کا سامان اس کی استعداد اور تاثیر کی وجہ سے وسیع پیمانے پر استعمال ہوا ہے۔

لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کس طرح کثیر الجہتی طاقت کی تربیت کے سامان کو صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے؟

1.سینے پریسکثیر فنکشنل طاقت کی تربیت کے سامان پر

بیک ریسٹ کے خلاف مضبوطی سے اپنی پیٹھ کے ساتھ آگے بڑھیں۔ اپنے سینے کو اوپر رکھیں اور کور کو مصروف رکھیں۔ ہینڈلز کو مضبوطی سے گرفت میں رکھیں اور اپنے سینے کے پٹھوں کو آگے بڑھانے کے لئے استعمال کریں۔ 5 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

(نوٹ: پہلے وزن کو ایڈجسٹ کریں۔ دھکا دیتے وقت ، اپنے ٹورسو کو مستحکم رکھیں اور صرف اپنے بازوؤں کو منتقل کریں۔ لوٹتے وقت ، وزن کو آہستہ آہستہ کم کریں بغیر اگلے نمائندے کو شروع کرنے سے پہلے اسے مکمل طور پر گرنے دیں۔)

2.پی ای سی فلائیکثیر فنکشنل طاقت کی تربیت کے سامان پر

بیک ریسٹ کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ آگے کا سامنا کرتے بیٹھیں۔ اپنے سینے کو اوپر رکھیں اور کور کو مصروف رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو ہینڈلز کے خلاف عمودی طور پر رکھیں ، اپنے ہاتھوں سے سلاخوں کے اوپری حصے کو ہلکے سے پکڑیں۔ ہینڈلز کو ایک ساتھ لانے کے لئے اپنے اندرونی سینے کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ 5 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

(نوٹ: اپنے بازوؤں کو آگے اور باطنی لاتے وقت اپنے دھڑ کو برقرار رکھیں۔ وزن کم ہونے سے پہلے اسے مکمل طور پر گرنے کے بغیر آہستہ آہستہ کم کریں۔ فی سیٹ 10 سے 15 نمائندوں کو انجام دیں۔)

3.لیٹ پل ڈاونکثیر فنکشنل طاقت کی تربیت کے سامان پر

آپ اس مشق کو آگے یا پیچھے کا سامنا کر سکتے ہیں۔ اپنے سینے کو اوپر رکھیں اور کور کو مصروف رکھیں۔ لیٹ پل ڈاون بار کے دونوں اطراف کو مضبوطی سے پکڑیں ​​اور بار کو نیچے کھینچنے کے لئے اپنے کمر کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ آپ اسے اپنی گردن کے سامنے یا پیچھے کھینچنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

۔

4.ٹانگکثیر مقاصد کی تربیت کے سامان پر لات ماریں

نچلے سپورٹ بار کے نیچے فرنٹ سپورٹ بار اور پاؤں پر رکھے ہوئے دونوں ٹانگوں کے ساتھ آگے بیٹھیں۔ اپنے سینے کو اوپر رکھیں اور کور کو مصروف رکھیں۔ نچلے سپورٹ بار کو اٹھانے کے ل your اپنے پیر کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ تحریک کو جلدی سے انجام دیں ، 5 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پھر اسے آہستہ آہستہ کم کریں۔

(نوٹ: وزن کو مکمل طور پر گرنے نہ دیں۔ فوری طور پر اگلے نمائندے تک جاری رکھیں۔ فی سیٹ 10 سے 15 نمائندوں کو انجام دیں۔)

طاقت کی تربیت کے سامان کو سنگل فنکشن اور ملٹی فنکشنل مشینوں میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ کثیر الجہتی طاقت کی تربیت کا سامان بعد کے زمرے میں آتا ہے ، جس سے متعدد صارفین کو بیک وقت مختلف مشقیں کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ مذکورہ بالا چار مشقیں کثیر مقاصد کی تربیت کے سامان کے لئے سب سے عام ہیں۔

چونکہ ہر ورزش مخصوص نقل و حرکت کے نمونوں کے ساتھ مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتی ہے ، لہذا مناسب شکل بہت ضروری ہے۔ محفوظ اور موثر تربیت کو یقینی بنانے کے لئے صحیح آپریشنل رہنما خطوط پر عمل کرنا ضروری ہے۔