چین بچھڑا اٹھانے والی سمتھ مشین مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

فٹنس کا سامان عام طور پر دو قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے: ایروبک فٹنس کا سامان اور اینیروبک فٹنس کا سامان۔

کاؤنٹر ویٹ پلیٹ کی قسم بیٹھی سینے کی پریس مشین دوہری محور گھومنے والے ڈھانچے کے ذریعے افقی ایڈکشن مرحلے کے دوران pectoralis بڑے پٹھوں کی چوٹی تناؤ کو برقرار رکھتی ہے۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) کے ذریعہ الیکٹومیوگرافی ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ اس ٹریننگ موڈ میں پیکٹورالیس بڑے پٹھوں کو چالو کرنا ڈمبل بینچ پریس کے مقابلے میں 22 فیصد زیادہ ہے ، اور یہ خاص طور پر پیکٹورلیس پٹھوں کے مڈل لائن اور نچلے کنارے کی نشانہ بنانے کے لئے موزوں ہے۔

ایک جم میں سامان کا ایک ٹکڑا روزانہ درجنوں یا یہاں تک کہ سینکڑوں لوگ استعمال کر سکتے ہیں۔ کچھ مہینوں کے بعد، یہ ڈھیلا ہونا شروع ہو سکتا ہے، زنگ لگنا شروع ہو سکتا ہے، شور ہونا شروع ہو سکتا ہے، یا یہاں تک کہ ٹوٹنا شروع ہو سکتا ہے- یہ جم کے لیے بدترین صورت حال ہے۔ تو آپ یہ کیسے طے کریں گے کہ آیا سامان کا ایک ٹکڑا بار بار استعمال کے لیے موزوں ہے؟

آج 8 مارچ خواتین کا دن ہے، ہماری کمپنی لانگ گلوری نے خواتین ملازمین کے لیے خصوصی تحائف، خوبصورت پھول، میٹھا کیک خریدا، خواتین ملازمین کو تعطیلات کی مبارکباد، زیادہ سے زیادہ خوبصورت اور خوش رہیں!

"آپ کے 'بڑے تین' نمبر کیا ہیں؟" جس نے بھی کبھی جم میں قدم رکھا ہے اس نے یہ جملہ کسی نہ کسی شکل میں سنا ہوگا۔ "بگ تھری" - جو اسکواٹ، بینچ پریس، اور ڈیڈ لفٹ کا حوالہ دیتے ہیں- کو طاقت کی تربیت کی نقل و حرکت کے سونے کے معیار کے طور پر بڑے پیمانے پر تسلیم کیا جاتا ہے۔ پیشہ ورانہ ایتھلیٹس اور فٹنس پر اثر انداز کرنے والوں کی طرف سے یکساں طور پر سراہا جاتا ہے، وہ مؤثر طریقے سے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتے ہیں اور ایک طاقتور جسم کو مجسمہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ جب لوگ آپ کے "بگ تھری" نمبروں کے بارے میں پوچھتے ہیں، تو وہ صرف یہ پوچھتے ہیں کہ ان مخصوص مشقوں کو انجام دیتے وقت آپ کتنے کلوگرام وزن اٹھا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کسی کی تربیتی سطح کا اندازہ لگانے کے مقصد کے لیے ان اعداد و شمار کو شمار کرنے کے لیے مخصوص فارمولے استعمال کیے جاتے ہیں۔ تاہم، "بگ تھری" ہمیشہ ہر کسی کے لیے بہترین انتخاب نہیں ہوتے ہیں۔ آئیے ذیل میں ایک قریبی نظر ڈالیں۔

ٹانگوں کے پٹھوں میں گھٹنے کی توسیع کے لیے ران کے اگلے حصے میں کواڈریسیپس، گھٹنے کے موڑنے کے لیے ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ، کولہے کی توسیع کے لیے گلوٹس، اور ٹخنے کے پودے کے موڑنے کے لیے بچھڑے شامل ہیں۔ ٹانگوں کی تربیت سے پہلے، 5-10 منٹ کی کم شدت والا کارڈیو انجام دیں جیسے کہ سٹیشنری بائیک، ٹریڈمل، یا بیضوی ٹرینر، اس کے بعد متحرک اسٹریچنگ۔ یہ جسم کو تیار کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔