چین ٹانگوں میں اضافے کی مشین مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری

آج 8 مارچ خواتین کا دن ہے، ہماری کمپنی لانگ گلوری نے خواتین ملازمین کے لیے خصوصی تحائف، خوبصورت پھول، میٹھا کیک خریدا، خواتین ملازمین کو تعطیلات کی مبارکباد، زیادہ سے زیادہ خوبصورت اور خوش رہیں!

کچھ عام غلطیاں کون سی ہیں جن سے ابتدائی افراد کو پائلٹس کی مشق کرتے وقت آگاہ ہونا چاہئے؟ آئیے آج ایک نظر ڈالتے ہیں۔

سینے کی تربیت تقریباً ہمیشہ ہر فٹنس کے شوقین کے لیے طاقت کی تربیت کی پہلی ورزش ہوتی ہے۔ اچھی طرح سے تیار شدہ pectoralis میجرز نہ صرف جمالیاتی طور پر خوش کن ہیں بلکہ جسمانی افعال میں بھی ایک ناگزیر کردار ادا کرتے ہیں۔ pectoralis میجر تقریبا کسی بھی حرکت میں شامل ہوتا ہے جس میں جسم کو دھکیلنا شامل ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، بازو اٹھانے کی سادہ کارروائی میں، جب کہ ڈیلٹائڈز بازو کو اوپر سے اوپر اٹھانے کے ذمہ دار ہوتے ہیں، پیکٹورلیس میجر کو بھی تعاون کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید برآں، اوپری جسم میں ایک بڑے پٹھوں کے گروپ کے طور پر، pectoralis میجر بھی جسم کو متوازن کرنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ pectoralis میجر کی ناکافی تربیت نہ صرف کھیلوں کی چوٹوں کا باعث بن سکتی ہے بلکہ جسم میں سنگین معاوضہ کے طریقہ کار کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ تو، کون سا سامان سینے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتا ہے؟

اگر آپ ایک مستحکم اور آسانی سے خراب نہ ہونے والے ڈمبل کی تلاش کر رہے ہیں تو ایک ہیکساگونل ڈمبل ایک بہتر انتخاب ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو بار بار ڈمبلز منتقل کرنے کی ضرورت ہے یا لاگت کی تاثیر پر غور کرنا ہے تو، گول ڈمبلز آپ کی ضروریات کے لیے زیادہ موزوں ہو سکتے ہیں۔ انتخاب کرتے وقت، ذاتی جگہ اور بجٹ کی حدود کو بھی مدنظر رکھنا چاہیے۔

شروع کرنے سے پہلے تیاری: مشین پر بیٹھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی رانیں چٹائی کے قریب ہیں، اور آپ کے گھٹنے چٹائی کے اوپر واشر میں ٹھیک ہیں۔ اپنے اوپری جسم کو سیدھا اور اپنی کمر کو مستحکم رکھیں، اور پیچھے یا آگے جھکنے سے گریز کریں۔ مشین کے دونوں اطراف کے ہینڈلز کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ​​یا اپنے جسم کو مستحکم کریں، انہیں مشین کے دونوں طرف رکھیں یا مشین کا ہینڈل پکڑ لیں۔

پل اپس ایک فٹنس ورزش ہیں جو جسم کے اوپری پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، یہاں تک کہ ایک ہی معیاری پل اپ مکمل کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ یہ مشق پہلی نظر میں آسان معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن جب آپ اسے کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو جدوجہد کرتے ہوئے اور صرف وہاں ہی لٹکے ہوئے پائیں گے۔ ایک معیاری پل اپ انجام دینے کے لئے ، ابتدائی یا کمزور فٹنس لیول والے افراد کو بازو کی طاقت کی تعمیر کے ذریعہ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے ل resistance مزاحمتی بینڈ کی تربیت ، ڈمبل مشقیں ، باربل ورزش ، قطار اور دیگر طاقت کے تربیت کے معمولات کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ ایک ہی معیاری پل اپ کو مکمل کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں تو ، متعدد پل اپس کرنا بہت آسان ہوجاتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ "صفر" پل اپس کی ابتدائی رکاوٹ کو توڑنا ہے۔