ٹریڈمل کے استعمال کے محفوظ طریقے اور احتیاطی تدابیر کیا ہیں؟

1. کسی بھی فٹنس کلب میں ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو جسمانی ٹیسٹ سے گزرنا ہوگا۔ اگر آپ کی بیماری یا منشیات کی الرجی کی تاریخ ہے، تو آپ کو ڈاکٹر کے سرٹیفکیٹ کی بھی ضرورت ہے۔ حفاظت ہمیشہ پہلے آتی ہے۔

2. مناسب لباس پہنیں، خاص طور پر کھیلوں کے جوتے، اور کھیلوں کے جوتوں کے آرام دہ اور موزوں جوڑے کا انتخاب یقینی بنائیں۔

استعمال کرنے سے پہلےٹریڈملچیک کریں کہ آیا ٹریڈمل کی جگہ مستحکم ہے اور کیا کاؤنٹر ٹاپ خشک ہے۔

4. ورزش شروع کرنے سے پہلے، ٹریڈمل کے دونوں طرف پاؤں کے پیڈل پر دونوں پاؤں رکھ کر کھڑے ہوں اور ایمرجنسی بریک کلپس کو کپڑوں پر کلپ کریں۔ جب سب کچھ ڈیبگ ہو جائے اور ٹریڈمل گھومنے لگے تو اپنے پیروں کو ٹریڈمل ٹیبل پر رکھیں۔ اگر آپ اسے پہلی بار استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے ہاتھوں کو دونوں طرف کے ہینڈلز پر پکڑنے کی ضرورت ہے۔

5. ورزش کرتے وقت آپ کی آنکھیں آگے دیکھنی چاہئیں اور اچانک اپنا سر نہ موڑیں، پیچھے ہٹنے دیں، ورنہ یہ آپ کا توازن کھو دے گا۔

اگر آپ کا توازن ٹھیک نہیں ہے تو دوڑتے وقت بھاری چیزوں کو نہ پکڑیں۔

7. پر پیچھے کی طرف مت بھاگوٹریڈملیا خطرناک حرکتیں کریں۔

ٹریننگ کے اختتام پر، آپ کو اسٹاپ بٹن دبانے سے پہلے اپنے دل کی دھڑکن کو 120 دھڑکن فی منٹ سے کم کرنے کی ضرورت ہے۔

ٹریڈمل سے اترتے وقت، میز کے مکمل رکنے کا انتظار کرنا یقینی بنائیں، کیونکہ ورزش کے اختتام پر بہت سے حادثات پیش آتے ہیں۔

اگر آپ کا وزن 140 کلوگرام سے زیادہ ہے، تو ٹریڈمل پر "تشدد" نہ کریں۔

11. نوآموز صارفین کو چلانے کی تال کے مطابق ڈھالنے کے لیے اپنے ہاتھوں کو دونوں طرف پکڑنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ وہ آزادانہ طور پر چلنے دیں اور چلنے دیں۔

ٹریڈملتندرستی کے طریقے:

پہلا: دوڑنا۔

دوڑنا پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے، کواڈریسیپس، ٹرائیسیپس، گھٹنے کے جوڑ، پاؤں کے جوڑ کے بندھن اور چھوٹے پٹھوں کے گروپس کو بڑھا سکتا ہے۔ سب سے پہلے، روور کو جمع کریں اور اپنی ٹانگیں رننگ بیلٹ پر آگے اور پیچھے کھڑے ہوں۔ اپنے ہاتھوں سے گرفت کو پکڑیں ​​یا ہٹائیں، رننگ بیلٹ کو اپنے پیروں سے شروع کریں، اپنی ٹانگوں کو حرکت دیں، اور دوڑنا شروع کریں۔ دن میں تقریباً 15-30 منٹ آہستہ چلائیں، جس سے جسم کی حرارت کی 300 کیلوریز استعمال ہو سکتی ہیں۔ فٹنس اور وزن میں کمی کے اہداف حاصل کرنے کے لیے ہفتے میں 3-4 بار ورزش کریں۔

دوم، پیڈلنگ۔

روئنگ کی مشقیں latissimus dorsi، pectoralis major، پیٹ کے پٹھوں، اور بازوؤں کے پٹھوں کی کنٹرول کی صلاحیت کو استعمال کرتی ہیں، اور یہ سینے، کمر، بازوؤں، پیٹ اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے کا اثر رکھتی ہیں۔ مندرجہ ذیل آپریشن کے طریقے کے مطابق ہفتے میں 3-4 بار ورزش کریں، ہر بار 3 گروپس کے ساتھ، ہر گروپ میں 15-20 بار دہرائیں۔ چار ہفتوں کے بعد، ایک اہم اثر ہے.

براہ کرم مندرجہ ذیل آپریشن کا طریقہ دیکھیں:

1. روئنگ ہینڈل کے ایک سرے پر تین سوراخ ہیں، جو اسٹریچنگ وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ سوراخ کی پوزیشن جتنی اونچی ہوگی، وزن اتنا ہی زیادہ ہوگا، اور اس کے برعکس۔ صارفین اپنے کام کے مطابق وزن کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، خاص طور پر اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ سوراخ کی پوزیشنیں برابر ہوں۔

2۔ اپنی انگلیوں کو ہک پر لگائیں اور روئنگ ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔

3. استعمال کرنا شروع کرتے وقت، کشن پر بیٹھیں، اپنی ٹانگوں کو آگے موڑیں، اور اپنے بازوؤں کو آگے سے پیچھے کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ کی ٹانگیں سیدھی نہ ہوں۔