ٹریڈمل کو برقرار رکھتے وقت مجھے کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

1. جسم اور جسم کے نیچے موجود کسی بھی دھول کو باقاعدگی سے صاف کریں۔ نرم سوتی کپڑے سے آہستہ سے مسح کرنے کا مشورہ دیں۔ تیزابی صفائی کے ایجنٹوں کا استعمال نہ کریں۔

2. رننگ بیلٹ اور رننگ بورڈ کے درمیان غیر ملکی اشیاء کو باقاعدگی سے چیک کریں۔ مثال کے طور پر چیونگ گم، چھوٹے جاندار وغیرہ اگر غیر ملکی چیزیں مل جائیں تو انہیں فوراً ہٹا دینا چاہیے۔

ٹریڈمل کے نیچے کھیلوں کے فرش کی چٹائی بچھانے کی تجویز کریں۔ ایک طرف، یہ دوڑنے کے دوران شور کو ختم کر سکتا ہے، فرش کی حفاظت کر سکتا ہے، اور دوسری طرف، یہ دھول اور غیر ملکی اشیاء کو موٹر باکس میں یا رننگ بیلٹ اور رننگ بورڈ کے درمیان داخل ہونے سے مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے۔

1. باقاعدگی سے رننگ بیلٹ کی تنگی کو چیک کریں اور آیا کوئی انحراف ہے یا نہیں۔

2. حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لیے ٹریڈمل کے ایمرجنسی بریکنگ فنکشن کو باقاعدگی سے چیک کریں۔

3. رننگ بیلٹ اور رننگ بورڈ کے درمیان باقاعدگی سے سلیکون آئل لگائیں۔ رننگ بیلٹ کے ہموار چلانے کو یقینی بنائیں۔

تندرستی کے لیے ٹریڈمل کا استعمال کیسے کریں یہ سب سے زیادہ سائنسی طریقہ ہے۔ خالی پیٹ پر تربیت سے پہلے کچھ کھانا آسانی سے ورزش کی وجہ سے خون کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے ایک گلاس جوس پینا یا کیلا کھانے سے آپ کو زیادہ بھرپور ورزش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن جنک فوڈ نہ کھائیں، جیسے تلی ہوئی ڈونٹس۔

کوئیک اسٹارٹ موڈ کا انتخاب کریں: پہلے سے سیٹ پروگرام کے ساتھ چلانے کا ایک اچھا موقع آتا ہے جو آپ کو اشارہ کے مطابق ڈیٹا داخل کرنے اور ورزش کے مختلف طریقوں کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے، جیسے کہ "فیٹ لوس موڈ"، "کارڈیو پلمونری فنکشن موڈ"، "ماونٹینیرنگ موڈ"، "رینڈم موڈ" وغیرہ۔ ان میں کوئیک سٹارٹ موڈ کسی بھی وقت ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے۔

جسم کی پوزیشن پر توجہ دیں۔

رننگ بیلٹ کے بیچ میں کھڑے ہوں۔ اگر یہ بہت آگے ہے تو، بنیاد پر قدم رکھنا آسان ہے، اور اگر یہ بہت پیچھے ہے، تو اسے باہر پھینکنا آسان ہے۔ یقینا، انحراف نہ کریں۔

پیدل چلنے سے شروع کرنا

4-6 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنے اور آہستہ آہستہ دوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ تیز چلنا توانائی کی فراہمی کے لیے چربی کا زیادہ استعمال کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی کے نسبتاً بہتر اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

آہستہ آہستہ رک جاؤ

اگرچہ آپ آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کا جسم اب بھی اپنی جگہ پر رہتا ہے، جو آپ کے دماغ کو الجھا سکتا ہے۔ لہذا، جب آپ ٹریڈمل سے پہلی بار قدم اٹھاتے ہیں، تو آپ کو چکر آ سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ اپنی رفتار کو کم کرنا اس صورتحال کو ہونے سے روک دے گا۔