فٹنس سازوسامان کی فٹنس کا علم

کیا آپ نے کبھی فٹنس کے بارے میں سوچا ہے لیکن نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے؟

فٹ ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، کچھ محض وزن کم کرنا، کچھ پٹھوں کو بڑھانا اور چربی کم کرنا، اور کچھ نے فٹنس کو اپنا مشغلہ بنا لیا ہے، وغیرہ، لیکن خیال کوئی بھی ہو، آپ کی فٹنس فیملی میں شامل ہونے کی وجہ آپ کو بہتر بنانا ہے۔

لیکن اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو اس بڑے خاندان کی فٹنس میں شامل ہونے کی اجازت دیتا ہے، ایک بہتر خود کو تشکیل دینا ہے!

لیکن اس بات پر زور دینا پڑتا ہے کہ فٹنس کی بحالی سے پہلے فٹنس ہے اور کچھ احتیاطی تدابیر، اگر آپ الفاظ پر توجہ نہیں دیتے ہیں تو ایک الٹا اثر ادا کر سکتا ہے!

1. تندرستی سے ایک گھنٹہ پہلے ہضم کرنے میں مشکل غذائیں نہ کھائیں: گوشت، چکنائی وغیرہ۔ آپ مناسب کاربوہائیڈریٹس (اسٹپل فوڈز) کھا سکتے ہیں جیسے چاول، ابلی ہوئی بنس وغیرہ۔ (مثال کے طور پر: کیلا کھائیں~~)

2. ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو ڈھالنے کے لیے پوری طرح ورزش کرنی چاہیے۔ اوپری اعضاء کی مشق کرتے وقت، آپ کو اپنے کندھوں کو گرم کرنا چاہیے!

3. اگر آپ 60 منٹ سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو اسپورٹس ڈرنکس اور منرل واٹر کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے کی ضرورت ہے، جو زیادہ پسینے کی وجہ سے ہونے والے الیکٹرولائٹس کے نقصان کو مؤثر طریقے سے روک سکتے ہیں۔

4. ورزش کے دوران تمام فٹنس آلات آپ کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ آپ کو اپنی جسمانی فٹنس اور صحت کی حالت کی بنیاد پر ایک مناسب ورزش کا منصوبہ بنانا چاہیے! !

5. ورزش کے بعد کم از کم دس منٹ تک کھینچیں، جو اگلے دن پٹھوں کے درد کو کم کر سکتا ہے۔

6. اگر آپ کو پٹھوں کو بنانے کی ضرورت ہے، تو آپ فٹنس کے بعد پروٹین پاؤڈر، انڈے، گائے کا گوشت اور دیگر اعلیٰ پروٹین والی غذائیں شامل کر سکتے ہیں، جو ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور پٹھوں میں تاخیر سے ہونے والے درد کو کم کر سکتے ہیں۔

7. اگر آپ کو چربی کھونے کی ضرورت ہے، تو آپ کو مناسب طریقے سے اپنی توانائی کی مقدار کو کم کرنا چاہیے۔ فٹنس مشقوں کے دوران پانی کی مقدار پر خصوصی توجہ دیں، اور تھوڑی مقدار اور متعدد بار کے اصول پر عمل کریں۔

8. ورزش کے اگلے دن پٹھوں میں درد ایک عام ردعمل ہے۔

9. ورزش کرتے وقت کھیلوں کے لباس اور جوتے ضرور پہنیں، جو نہ صرف کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، بلکہ کھیلوں کے خطرات کو بھی کم کر سکتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ کو دوسرے معاون اوزار بھی پہننے چاہئیں جیسے وزن اٹھانے والی بیلٹ، گرفت بیلٹ، گھٹنے کے پیڈ، بیلٹ وغیرہ، خاص طور پر بیلٹ، ابتدائیوں کے لیے، ریڑھ کی ہڈی کو چوٹ سے اچھی طرح سے بچا سکتی ہے۔

10. یقینا، کچھ متحرک موسیقی سننا نہ بھولیں، جو ورزش کرتے وقت اثر کو بڑھا سکتا ہے۔

11. الکحل پینے کے بعد جم جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ الکحل خون کی گردش کو تیز کر سکتا ہے، اور زیادہ شدت والی ورزش آسانی سے ہائی بلڈ پریشر اور دیگر بیماریوں کو جنم دے سکتی ہے۔

12. تربیت کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر سگریٹ نوشی نہ کرنے کی کوشش کریں۔ تیز خون کی گردش نیکوٹین کے جذب کو فروغ دے گی۔

13. لوگوں کے جسم کا درجہ حرارت، بلڈ پریشر، ٹیسٹوسٹیرون وغیرہ دن بھر مسلسل بدلتے رہتے ہیں جو کہ پٹھوں کی طاقت اور ہارمون کی سطح کا تعین کرتے ہیں۔ میرے خیال میں فٹنس کا بہترین وقت شام 4 سے 6 بجے تک ہے۔ اس وقت چوٹیں لگنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ امکان کم سے کم ہے اور پٹھوں کی طاقت زیادہ سے زیادہ ہے، لہذا تربیت کی شدت زیادہ ہوسکتی ہے.

14. کے ساتھ تربیت کرتے وقتفٹنس کا ساماناگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کمزور ہیں، تو اپنے آپ کو اسے اٹھانے پر مجبور نہ کریں۔ سوچیں کہ آپ صرف ورزش کر رہے ہیں۔ نوزائیدہوں کے لئے، تحریکوں کی تال کو آہستہ آہستہ کنٹرول کیا جانا چاہئے.

15. پسینہ پونچھنے میں آسانی کے لیے آپ تربیت کے دوران اپنے ساتھ تولیہ لے سکتے ہیں۔

16. ٹریننگ کے فوراً بعد شاور نہ لیں۔ ورزش کے بعد جسم کے سوراخ کھل جاتے ہیں اور سردی لگنا آسان ہوجاتا ہے۔

17. اگر گھومنے والی موٹر سائیکل پر سوار ہونے کا آپ کا پہلا موقع ہے، تو آپ کو محفوظ ورزش کو یقینی بنانے کے لیے انسٹرکٹر کی صحیح رہنمائی پر عمل کرنا چاہیے۔

18. جسمانی ٹیسٹ سے ایک دن پہلے پریشان کن غذائیں نہ کھائیں (BMI، جسم میں چربی کی شرح، بیسل میٹابولک ریٹ، وغیرہ)، اور جسمانی ٹیسٹ سے چار گھنٹے پہلے پریشان کن مشروبات نہ پییں۔

19. ورزش کی شدت ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ آنکھیں بند کرکے موازنہ نہ کریں، عقلی مشق کریں، اور آنکھیں بند کرکے پیروی کرنے سے انکار کریں!

20. کے ساتھ ورزش کرنے کے بعدفٹنس کا سامان,فٹنس آلات کو اس کی اصل جگہ پر واپس کریں۔ اچھی عادتوں کی تعریف کرنی چاہیے۔

آج میں آپ کے ساتھ یہ 20 آئٹمز شیئر کروں گا، اور مستقبل میں جب بھی مجھے موقع ملے گا میں ان کا اشتراک کرتا رہوں گا۔

(مندرجہ بالا معلومات میری ذاتی رائے ہے اور صرف آپ کے حوالہ کے لیے ہے)