گلوٹ پٹھوں کی تربیت کے لئے کون سی مشینیں موثر ہیں؟

حال ہی میں ، کولہوں کے پٹھوں کی تربیت زیادہ سے زیادہ مقبول ہوگئی ہے۔ کولہوں کے پٹھوں کی تربیت کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ نہ صرف

بنیادی استحکام کو مستحکم کریں اور جسمانی کرنسی کو بہتر بنائیں ، بلکہ کھیلوں کی کارکردگی کو بھی بہتر بنائیں اور چوٹ کے خطرے کو بھی روکیں۔ کون سی مشینیں ہمارے کولہوں کے پٹھوں کو تربیت دینے میں مدد کرسکتی ہیں؟ آئیے آج ایک نظر ڈالیں۔

ہیک اسکواٹ مشین

ہیک کا مائل ٹریک کمر اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرسکتا ہے اور زیادہ مستحکم تحریک کی رفتار مہیا کرسکتا ہے۔

ایک مقررہ آلہ کے طور پر ، ہیک ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کی تربیت کو الگ تھلگ کرسکتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ زیادہ تر تربیت کے اثرات ہدف کے پٹھوں کے گروہوں پر مرکوز ہوں ، بنیادی طور پر گلوٹیس میکسمس ، گلوٹیس میڈیسیس اور ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دیں ، دوسرے حصوں پر دباؤ کو کم کریں ، اور جسم کے استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ اس کی توجہ کو ہڑبوں پر مرکوز ہے۔

ہیک اسکواٹسکھڑے ہونے کی رفتار میں اضافہ اور پٹھوں کی دھماکہ خیز طاقت کو بڑھا کر کھیلوں کی کارکردگی اور فعالیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

گلوٹ برج مشین

ایک فکسڈ ڈیوائس کے طور پر ،ہپ برج مشینکولہوں کے پٹھوں کی تربیت کو بھی الگ تھلگ کرسکتے ہیں ، دوسرے پٹھوں کے گروپوں کی شرکت کو کم کرسکتے ہیں ، اور کولہوں کے پٹھوں کو زیادہ موثر بنا سکتے ہیں۔ تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہی بوجھ کے تحت ، ہپ پل اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں سے زیادہ کولہے کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے۔ ہپ کے تمام مشقوں میں ، ہپ برج کو کولہے کے پٹھوں کے لحاظ سے سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ ہپ برج مشین بنیادی طور پر گلوٹیس میکسمس ، گلوٹیس میڈیسیس اور دیگر ہپ پٹھوں کو تربیت دیتی ہے۔ ہپ مشترکہ کے استحکام کے علاوہ ، اس سے کمر کی کمر تک کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ہپ اغوا کار

Theہپ اغوا کارپس منظر کے ہپ کے پٹھوں کو تربیت دینے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، ان پٹھوں کو چالو کرتے ہیں جو روز مرہ کی زندگی میں کم استعمال ہوتے ہیں ، اور بنیادی طور پر اوپری اور پس منظر کے ہپ کے پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں ، جس میں گلوٹیس میکسمس بھی شامل ہے۔

اسمتھ مشین

اسمتھ مشین کا لیور سسٹم تحریک کو زیادہ مستحکم بناتا ہے اور اضافی توازن کی ضرورت کو کم کرتا ہے ، جو خاص طور پر ہپ مشقوں کے لئے اہم ہے۔

The اسمتھ مشینمختلف ہپ ٹریننگ تحریکیں انجام دے سکتے ہیں ، جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹ ، ہپ پل ، وغیرہ۔

فکسڈ ٹریک اور بھرپور افعال غلط کرنسی اور چوٹ کے خطرات کو روک سکتے ہیں ، اور واحد شخصی تربیت کے لئے بہت موزوں ہیں۔