پی ای سی فلائی مشین کے ساتھ تربیت کیسے کریں？

پی ای سی فلائی مشین فٹنس آلات کا ایک عام ٹکڑا ہے جو بڑے پیمانے پر پیٹ اور کمر کے پٹھوں کی تربیت کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اس کا سادہ سا ڈھانچہ اور استعمال میں آسانی اسے ہر عمر کے لوگوں کے لئے موزوں بناتی ہے۔ اس مضمون میں متعارف کرایا گیا ہے کہ کس طرح استعمال کیا جائےپی ای سی فلائی مشینمؤثر طریقے سے.

The پی ای سی فلائی مشینمڑے ہوئے دھات کی ٹیوب اور دو ہینڈلز پر مشتمل ہے۔ ہینڈلز کو زمین پر طے کیا جاسکتا ہے یا پیروں کے ساتھ قدم رکھا جاسکتا ہے ، جبکہ مڑے ہوئے ٹیوب سے مفت اور نیچے کی نقل و حرکت کی اجازت ملتی ہے۔ یہ ڈیزائن پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے پی ای سی فلائی مشین کو مثالی بنا دیتا ہے۔

پہلے ، صحیح پوزیشن میں آجائیں۔ اپنے گھٹنوں کے ساتھ مڑے اور زمین پر پاؤں فلیٹ کے ساتھ فرش پر بیٹھ جائیں۔ تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو اندر کی طرف کھینچیں اور ہینڈلز کو پکڑیںپی ای سی فلائی مشینآپ کی ہتھیلیوں کے ساتھ نیچے کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنے اوپری جسم کو سیدھے رکھیں ، اور اپنی گردن اور سر کو آرام دیں۔ یہ کرنسی توازن اور استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

پیٹ کی تربیت:

کے ہینڈلز کو ٹھیک کریںپی ای سی فلائی مشینزمین پر یا اپنے پیروں سے نیچے تھامیں۔ زمین کو چھونے کے ساتھ اپنے پیروں کو پیچھے کی طرف بڑھاؤ۔ اس کے بعد ، اپنے پیٹ کی طاقت کو اپنے اوپری جسم کو اٹھانے کے ل use استعمال کریں جب تک کہ آپ کی رانوں اور اوپری جسم میں 90 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائے ، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے نیچے نیچے رکھیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ پوری ورزش کے دوران تحریک کو کنٹرول اور مستحکم رکھیں۔

بیک ٹریننگ:

ٹرینر کے ہینڈلز کو زمین پر ٹھیک کریں یا اپنے پیروں سے ان پر قدم رکھیں۔ زمین کو چھونے والی اپنی ایڑیوں کے ساتھ اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں۔ اس کے بعد ، اپنے اوپری جسم کو اٹھانے کے ل your اپنے کمر کے پٹھوں کا استعمال کریں ، اپنے آپ کو آہستہ آہستہ کم کرنے سے پہلے اپنے سینے کو زیادہ سے زیادہ اٹھانے کی کوشش کریں۔ یہ تحریک کمر کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرتی ہے ، کرنسی کو بہتر بناتی ہے ، اور کمر میں درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ورزش کے دوران ، مناسب کرنسی اور استحکام پر توجہ دیں۔ ضرورت سے زیادہ طاقت کے استعمال سے پرہیز کریں یا نقل و حرکت پیدا کرنے کے ل your اپنے نچلے حصے پر انحصار کریں۔ نیز ، سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں - جب آپ اپنے اوپری جسم کو اٹھاتے ہو اور اس کو کم کرتے ہی سانس چھوڑ دیتے ہیں۔ مستقل سانس لینے کے انداز کو برقرار رکھنے سے آکسیجن کی مناسب فراہمی اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو موثر طریقے سے ہٹانا یقینی بناتا ہے۔

استعمال کرنے کی مدت اور تعددپی ای سی فلائی مشینانفرادی فٹنس اہداف اور جسمانی حالت کی بنیاد پر ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ ابتدائی طور پر مختصر سیشن اور کم تکرار کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں ، وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں۔ اگر تربیت کے دوران کوئی تکلیف یا درد ہوتا ہے تو ، فوری طور پر رکیں اور کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

اس کے علاوہپی ای سی فلائی مشین، آپ اس کو دوسرے سامان اور مشقوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں جو پیٹ اور کمر کے زیادہ جامع ورزش کے ل. ہیں۔ مثال کے طور پر ، بحران اور تختوں کو شامل کرنے سے مختلف قسم اور چیلنج شامل ہوتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کی عادات کے ساتھ ساتھ ایروبک اور طاقت دونوں کی تربیت بھی شامل ہے جس میں صحت مند اور جسمانی شکل کے بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔