تفصیلات :
مصنوعات کا نام | پلیٹ بھری ہوئی ہپ تھورسٹ گلوٹ برج پلیٹفارم |
N.W/G.W | 136 کلوگرام/171 کلوگرام |
مصنوعات کا سائز | 1810*1520*900 ملی میٹر |
لکڑی کے کیج پیکنگ | 1170*985*990 ملی میٹر |
گلوٹ برج پلیٹ فارم کو کس طرح استعمال کریں:
1. گلوٹ برج پلیٹ فارم کو ایڈجسٹ کریں:
سب سے پہلے ، گلوٹ برج پلیٹفارم کی اونچائی اور بیکریسٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں ورزش کرسکتے ہیں۔
2. گلوٹ برج پلیٹ فارم پر وزن کی پلیٹیں رکھیں:
اپنے ورزش کے اہداف اور پیشرفت کے مطابق مناسب وزن کے ساتھ گلوٹ برج پلیٹفارم لوڈ کریں۔
3. اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں:
گلوٹ برج پلیٹفارم پر اپنی پیٹھ کے ساتھ بیک ریسٹ اور اپنے پاؤں فلیٹ کے ساتھ فٹ ریسٹ یا نامزد چٹائی پر بیٹھیں۔
4. ہپ برج کی مشقیں انجام دیں:
مستحکم رکھنے کے لئے گلوٹ برج پلیٹفارم کے ہینڈلز کو پکڑو ، پھر اپنے پیروں کو سخت دھکیلنے کے ل use استعمال کریں اور اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ کا جسم آپ کے گھٹنوں سے اپنے کندھوں تک سیدھی لکیر نہ بنائے۔
اصل پوزیشن پر واپس جائیں ، سانس لیں ، اور ایک تحریک کو مکمل کریں۔
6. سانس لینے کی تکنیک:
جب آپ اپنے کولہوں کو کم کرتے ہیں تو سانس لیں ، اور جب آپ اپنی ایڑیاں سخت دبائیں اور اپنے کولہوں کو اٹھائیں تو سانس لیں۔
7. کئی سائیکل مکمل کرنے کے بعد ، آپ اپنے کولہوں ، کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے آرام کرسکتے ہیں۔
حفاظتی نکات:
جب گلوٹ برج پلیٹفارم کے ساتھ ورزش کرتے ہو تو ، چوٹ سے بچنے کے ل always ہمیشہ صحیح شکل برقرار رکھیں۔