گلوٹ برج پلیٹ فارم

تفصیلات:

گلوٹ برج پلیٹ فارم کا استعمال کیسے کریں:

1. گلوٹ برج پلیٹ فارم کو ایڈجسٹ کریں:

سب سے پہلے، گلوٹ برج پلیٹ فارم کی اونچائی اور بیکریسٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ آرام دہ حالت میں ورزش کر سکتے ہیں۔

2. Glute Bridge پلیٹ فارم پر وزن کی پلیٹیں رکھیں:

اپنے ورزش کے اہداف اور پیشرفت کے مطابق مناسب وزن کے ساتھ گلوٹ برج پلیٹ فارم لوڈ کریں۔

3. اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں:

گلوٹ برج پلیٹ فارم پر اپنی پیٹھ کے ساتھ بیکریسٹ کے خلاف بیٹھیں اور اپنے پیروں کو فوٹرسٹ یا نامزد چٹائی پر چپٹا رکھیں۔

4. ہپ برج کی مشقیں انجام دیں:

مستحکم رہنے کے لیے Glute Bridge پلیٹ فارم کے ہینڈلز کو پکڑیں، پھر اپنے پیروں کو زور سے دبانے کے لیے استعمال کریں اور اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ کا جسم آپ کے گھٹنوں سے آپ کے کندھوں تک سیدھی لکیر نہ بنا لے۔

اصل پوزیشن پر واپس جائیں، سانس لیں، اور ایک حرکت مکمل کریں۔

6. سانس لینے کی تکنیک:

جب آپ اپنے کولہوں کو نیچے کریں تو سانس لیں، اور جب آپ اپنی ایڑیوں کو زور سے دبائیں اور اپنے کولہوں کو اٹھائیں تو سانس چھوڑیں۔

7. کئی چکر مکمل کرنے کے بعد، آپ اپنے کولہوں، کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے آرام کر سکتے ہیں۔

حفاظتی نکات:

گلوٹ برج پلیٹ فارم کے ساتھ ورزش کرتے وقت، چوٹ سے بچنے کے لیے ہمیشہ درست شکل کو برقرار رکھیں۔