موثر چربی کے ضیاع کے ل strength طاقت کی تربیت کے بعد آپ کو کارڈیو کب تک کرنا چاہئے؟

سب سے پہلے طاقت کی تربیت ، پھر کارڈیو۔

جب جم میں تربیت حاصل کرتے ہو تو ، بہت سے لوگ کارڈیو میں جانے سے پہلے طاقت کی تربیت کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اگرچہ کچھ اس سلسلے کے پیچھے استدلال کو نہیں سمجھ سکتے ہیں ، لیکن ایک اہم سوال پیدا ہوتا ہے: آپ کو چربی میں کمی کے بہترین نتائج کے ل strength طاقت کی تربیت کے بعد کارڈیو کب تک کرنا چاہئے؟

جب جسم میں توانائی کا فقدان ہوتا ہے تو ، چربی اور پروٹین جیسے مادے ایندھن کے ل energy توانائی میں ٹوٹ جاتے ہیں ، یہ عمل گلوکوزیوجینیسیس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ گلوکوزیوجینیسیس کا مسئلہ منفی توانائی کے توازن اور گلائکوجن اسٹورز سے منسلک ہے۔ چربی کا نقصان اس توانائی کے خسارے سے قریب سے جڑا ہوا ہے۔ لہذا ، طاقت کی تربیت کے بعد ، جسم کو اپنے انرجی اسٹورز کو ختم کرنے سے روکنے کے لئے کارڈیو کو 30 منٹ سے زیادہ تک محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو گلوکوزیوجینیسیس کو متحرک کرسکتی ہے۔

مزید برآں ، گلائکوجن کی بھرنا مناسب ہونا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب گلائکوجن اسٹورز بھرا ہوا ہے تو ، جسم توانائی کے لئے پروٹین پر اس کے انحصار کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ عام طور پر ، طاقت کی تربیت کے بعد ، آپ کارڈیو کرنے سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کو بھر سکتے ہیں ، زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل 30 30 منٹ سے زیادہ کا وقت نہیں چل سکتا ہے۔

چاہے چربی میں کمی یا پٹھوں کے حصول کا مقصد ہو ، طاقت کی تربیت بہترین نتائج برآمد کرسکتی ہے۔ کارڈیو کو کم سے کم 30 منٹ تک جاری رہنا چاہئے تاکہ مکمل طور پر پٹھوں کے گلائکوجن کو ختم کردیں ، جس کے بعد چربی جل جاتی ہے۔ کارڈیو کے بعد طاقت کی تربیت کے ساتھ شروع کرتے ہوئے ذخیرہ شدہ گلائکوجن کو جلانے میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے چربی جلانے کی کارکردگی میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ کارڈیو کو مستقل طور پر شامل کرکے ، آپ اپنی جسمانی حدود کو ماضی میں آگے بڑھا سکتے ہیں اور اپنی مجموعی فٹنس کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔