اسمتھ مشین کے ساتھ بچھڑا کیسے اٹھاتا ہے؟

بچھڑے کے ذریعے اپنے بچھڑوں کو مضبوط بنانا موثر ہے ، اور اسمتھ مشین پر ان کو انجام دینے سے بہتر نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ کیا آپ اس بات سے واقف ہیں کہ اسمتھ مشین کے ساتھ بچھڑے کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے؟

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہیل کے فوائد کیا ہیں؟ اور آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟ آئیے آج اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں!

نقل و حرکت کی ہدایات (باربل بچھڑا کی طرح ہی):

اسمتھ مشین پر ، بار کو اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ آگے بڑھائیں اور اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ وسیع تر رکھا جائے۔ اپنے کندھوں کے پیچھے بار کو پوزیشن میں رکھیں ، اپنے بنیادی حصے کو مشغول کریں ، اپنی کمر کو سخت کریں ، اور اپنے سینے کو اٹھا لیں اور اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ سیدھا رکھیں۔ اس کے بعد ، 3-4 سیکنڈ تک انعقاد کرتے ہوئے اپنی ایڑیاں زیادہ سے زیادہ اونچی کریں۔ اس کے بعد ، تحریک کو دہراتے ہوئے ، اپنی ایڑیاں نیچے سے نیچے اتاریں اور آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔

احتیاطی تدابیر:

1. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے گھٹنوں کو موڑ نہیں ہے یا ورزش کرتے وقت آپ کا دھڑ آگے نہیں جھکا ہوا ہے۔ اس کو بہت آگے بڑھانے سے بچنے کے ل your اپنے کشش ثقل کے مرکز کو کنٹرول کریں ، کیونکہ اس سے ورزش کی تاثیر کم ہوجائے گی۔ آگے جھکاؤ کو روکنے میں مدد کے ل You آپ اپنے پیروں کی گیندوں کے نیچے وزن کی پلیٹ رکھ سکتے ہیں۔

2. بچھڑے کے دوران پیروں کی مختلف پوزیشنیں بچھڑوں کو بڑھانے کے دوران بچھڑوں کے مختلف حصوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کی انگلیوں کو اندر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے تو ، یہ مشق گیسٹروکینیمیس کے اندرونی سر پر زور دیتی ہے ، جبکہ غیر جانبدار پیر کی پوزیشن بچھڑے کے اندرونی اور بیرونی دونوں حصوں کو نشانہ بناتی ہے۔

3. کیلف اٹھنے بنیادی طور پر گیسٹروکیمیمس پٹھوں کا معاہدہ کرکے انجام دیئے جاتے ہیں۔ جب اپنی ایڑیاں اٹھائیں تو ، آپ کو بچھڑے کے پٹھوں کا مکمل سنکچن محسوس کرنا چاہئے۔ آہستہ آہستہ نیچے نیچے نچلے حصے پر نیچے نیچے جانے سے پہلے ایک مختصر وقفے کے لئے پکڑو۔

4. ورزش کے دوران بچھڑوں میں سنسنی بہت نمایاں ہے۔ ابتدائی جلانے یا تھکاوٹ سے الجھن میں نہ پڑیں۔ بچھڑوں کی موثر تربیت کی کلید تکرار ہے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل yourself اپنے آپ کو آگے نہ بڑھائیں۔ نیز ، اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ بچھڑے کے پٹھوں کو مکمل طور پر متحرک کرنے کے لئے آپ کی شکل درست ہے۔

بچھڑے کے فوائد بڑھتے ہیں

1. مختلف علاقوں کا تعین:

پاؤں کی پوزیشننگ کی بنیاد پر بچھڑے کے پٹھوں کو مختلف نشانہ بنایا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، انگلیوں کو اندر کی طرف اشارہ کرنا گیسٹروکینیمیس کے اندرونی سر پر زور دیتا ہے ، جبکہ معیاری پیر کی پوزیشن بچھڑے کے اندرونی اور بیرونی دونوں حصوں میں مشغول ہوتی ہے۔

2. پٹھوں کے سنکچن پر فوکس:

بچھڑا بڑھانے کی ورزش بنیادی طور پر گیسٹروکیمیس کے سنکچن کے بارے میں ہے۔ جب آپ اپنی ایڑیاں اٹھاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے بچھڑوں میں ایک مضبوط سنکچن محسوس کرنا چاہئے۔ ایک مختصر لمحے کے لئے تھامیں ، اور پھر بچھڑے کے پٹھوں کو مکمل طور پر کھینچنے کے لئے آہستہ آہستہ نچلے حصے تک کم کریں۔

دوسرے بچھڑے کو مختلف حالتوں میں اضافہ کرتا ہے

1. بیٹھے ہوئے ڈمبل بچھڑا اٹھاتا ہے:

اپنی رانوں کے ساتھ فرش کے متوازی بیٹھ کر سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پیر بچھڑے کو اٹھائیں۔ یہ تغیر ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں کیونکہ جسمانی وزن کے اثر و رسوخ کے بغیر یہ کم شدید ہوتا ہے۔ آپ کم شدت پر 30-50 نمائندوں کو انجام دے سکتے ہیں۔

2. سنگل ٹانگ بچھڑا اٹھاتا ہے:

سپورٹ کے لئے دیوار یا کرسی پر تھامے ، سیدھے کھڑے ہوں۔ ایک پاؤں زمین سے اٹھائیں ، اور دوسری ٹانگ پر بچھڑا اٹھائیں۔ ایک ٹانگ پر 15–30 ریپس کریں ، پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں۔

3. وزن والا بچھڑا اٹھاتا ہے:

پانی کی بوتل یا ہر ہاتھ میں شاپنگ بیگ رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں۔ وزن کے انعقاد کے دوران بچھڑا اٹھاتا ہے۔ فی سیٹ 15–30 ریپس کریں۔ جب وزن کے بچھڑے میں اضافہ ہوتا ہے تو ، یقینی بنائیں کہ دونوں اطراف کے وزن متوازن ہیں تاکہ پٹھوں کی کسی بھی ناہموار نشوونما سے بچا جاسکے۔