قطار لگانے والی مشین کو "صدارتی" سطح کی مشق کیوں سمجھا جاتا ہے؟

کیا تم جانتے ہو؟ روئنگ مشینوں کو صدارتی کھیل کہا جاتا ہے۔ بہت سے لوگ ٹریڈملز کے مقابلے میں مشینوں کی قطار لگانے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں ، کیونکہ رننگ مشینیں پس منظر کے کھیل ہیں ، اور بیٹھنے کی مشقیں گھٹنوں کے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہیں ، جس سے گھٹنوں کے جوڑ کو ضرورت سے زیادہ نقصان پہنچانے میں آسانی نہیں ہوتی ہے۔ رننگ مشینوں کے لئے الہام کینوئنگ کے واقعات سے حاصل ہوتا ہے ، کیونکہ کینوئنگ موسم سے متاثر ہوتی ہے اور وہ کھلاڑیوں کی منظم تربیت کے لئے موزوں نہیں ہے ، جس کے نتیجے میں ایتھلیٹک سطح میں شدید کمی واقع ہوئی ہے۔ قطار لگانے والی مشینوں کی پیدائش نے ایتھلیٹوں کی تربیت کے مسائل حل کردیئے اور فٹنس کے شوقین افراد کے ذریعہ بھی اس کی حمایت کی۔ چونکہ یہ بیٹھنے کی پوزیشن استعمال کرتا ہے اور جسم کے پٹھوں کے 80 ٪ گروپوں کو ورزش کرسکتا ہے ، لہذا یہ ایک نایاب فٹنس کا سامان ہے جو پورے جسم کو استعمال کرسکتا ہے۔ روئنگ مشینیں یورپ اور ریاستہائے متحدہ میں بہت مشہور ہیں۔

کیسےرننگ مشینکام کرتا ہے

آج رننگ مشینوں کی تین بنیادی اقسام دستیاب ہیں: پانی کے خلاف مزاحمت کی قطار لگانے والی مشینیں ، ہوا کے خلاف مزاحمت کی قطار لگانے والی مشینیں ، اور مقناطیسی مزاحمت رونگ مشینیں۔ اگرچہ ہم ہوا اور مقناطیسی مزاحمتی ماڈل میں غوطہ نہیں لگائیں گے ، آئیے پانی کے خلاف مزاحمت کی رونم مشین پر توجہ دیں۔ پانی کے خلاف مزاحمت کا نظام پانی کے ٹینک کے اندر ایک پیڈل کا استعمال کرتا ہے ، جو پانی کے ذریعے گھوم کر مزاحمت پیدا کرتا ہے ، اور حقیقت پسندانہ قطار لگانے والے تجربے کی نقالی کرتا ہے۔ پانی کے چھڑکنے کی آواز زیادہ عمیق احساس پیش کرتی ہے ، گویا آپ پانی کے اصل جسم پر قطار لگارہے ہیں۔

درسترننگ مشین تکنیک

تیاری اور کھینچنا: قطار لگانے والی مشین کو استعمال کرنے سے پہلے ، کھینچنا اور گرم ہونا ضروری ہے۔ نیز ، شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ مزاحمت کی ترتیب کو چیک کریں۔ مزاحمت کی سطح کو ایڈجسٹ کیے بغیر سیدھے قطار میں ڈوبنے نہ دیں۔ بہت زیادہ مزاحمت کے ساتھ شروع کرنا آپ کو جلدی سے تھک سکتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ کم مزاحمت کی سطح سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھتے ہو جب آپ طاقت اور صلاحیت پیدا کرتے ہیں۔

قطار لگانے کی مناسب تکنیک: قطار لگانے میں تین اہم مراحل شامل ہیں: ٹانگیں ، کولہے اور بازو۔ اپنے پیروں کو آگے بڑھا کر شروع کریں ، پھر اپنے کولہوں کے ساتھ پیچھے ہٹتے ہوئے پیروی کریں۔ ایک بار جب آپ کے کندھوں سے آپ کے شرونی گزر جاتے ہیں تو ، تھوڑا سا پیچھے جھکتے ہوئے اپنے بازوؤں سے کھینچنا شروع کردیں۔ اپنی ٹانگوں کو مکمل طور پر بڑھاؤ اور ہینڈل کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں ، پھر تحریک کو دہرانے کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

بازو کی طاقت کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں: ابتدائی افراد کی طرف سے کی جانے والی ایک عام غلطی بازو کی طاقت پر بہت زیادہ انحصار کررہی ہے۔ صحیح تکنیک آپ کی ٹانگوں سے 60 ٪ طاقت کا استعمال کرتی ہے۔ رفتار پیدا کرنے کے لئے اپنے پیروں سے دھماکہ خیز مواد کو دبائیں۔ باقی 40 ٪ آپ کے نچلے جسم سے 20 ٪ اور آپ کے بازوؤں سے 20 ٪ کے درمیان تقسیم ہے۔

کرنسی اور فارم: ہمیشہ سیدھے پیٹھ کو برقرار رکھیں اور اسے آرک کرنے سے گریز کریں۔ اپنے بنیادی پٹھوں کو مشغول کریں اور اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پوری رننگ موشن میں غیر جانبدار پوزیشن میں رہتی ہے۔

حد سے تجاوز کرنے سے پرہیز کریں: کچھ صارفین اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں کے قریب لاتے ہوئے بہت دور تک پھیلانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے بچھڑوں کو فرش کے ساتھ اپنی کھڑے سیدھ سے محروم ہوجاتا ہے اور سر اور کندھوں کو پیروں سے پیچھے دھکیل دیتا ہے۔ یہ کرنسی سے سمجھوتہ کرسکتا ہے اور قطار کی کارکردگی کو کم کرسکتا ہے۔

رننگ مشینچلانے کے لئے کراس ٹریننگ کے طور پر

اگر آپ چلانے کی مشقیں اپنے معمولات میں شامل کر رہے ہیں تو ، قطار لگانے والی مشین ایک بہترین کراس ٹریننگ ٹول ہے۔ یہ ایک کم اثر ابھی تک انتہائی موثر ورزش فراہم کرتا ہے ، جو قلبی صحت کو بہتر بنانے کے دوران دوڑنے میں استعمال ہونے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔