خواتین کے لئے پی ای سی فلائی مشین کے کیا فوائد ہیں؟

The پی ای سی فلائی مشینورزش کا ایک معروف طریقہ ہے جو سینے کو ورزش کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ باقاعدہ مشق کے جسم کے لئے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ لیکن خواتین کے لئے تتلی مشین کے مخصوص فوائد کیا ہیں؟ آج ہم اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں گے۔

خواتین کے لئے پی ای سی فلائی مشین کے فوائد

کا بنیادی فائدہپی ای سی فلائی مشینیہ مستقل تناؤ ہے جو یہ سینے کے پٹھوں پر رکھتا ہے۔ مفت وزن کے برعکس ، جہاں بازو کی پوزیشن کے لحاظ سے تناؤ مختلف ہوسکتا ہے ، مشین پوری نقل و حرکت کے دوران مستحکم مزاحمت فراہم کرتی ہے۔ مشین "پل" تحریک کی بھی اجازت دیتی ہے ، کہنیوں کو چھونے کے ساتھ ، جو حرکت اور بہتر حفاظت کی ایک بڑی رینج کو قابل بناتا ہے۔ نہ صرف یہ درمیانی اور نچلے سینے (فلیٹ ڈمبل اڑنے کا بنیادی ہدف) مؤثر طریقے سے حوصلہ افزائی کرتا ہے ، بلکہ یہ پورے سینے کے خطے میں بھی مضبوط محرک فراہم کرتا ہے۔ گرفت کی پوزیشن کو مختلف کرتے ہوئے ، مشین سینے کے اوپری حصے پر بھی زور دے سکتی ہے۔

پی ای سی فلائی مشین کو کیسے انجام دیں

پوزیشننگ

پیڈ کے خلاف آرام کر کے اپنی پیٹھ کے ساتھ مشین پر بیٹھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر فرش پر فلیٹ ہیں ، اور آپ کے بازو زمین کے متوازی ہیں۔ اس ابتدائی پوزیشن تک پہنچنے کے لئے ضرورت کے مطابق مشین کو ایڈجسٹ کریں۔

سینے کی مکھی پر عمل کریں

ہینڈلز کو گرفت میں رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے سینے کو نچوڑتے ہوئے انہیں ساتھ لائیں۔ جب آپ اس حرکت کو انجام دیتے ہیں تو سانس لیں ، اور جب آپ اپنے سینے میں زیادہ سے زیادہ سنکچن محسوس کرتے ہیں تو ایک لمحے کے لئے رکیں۔

ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں

سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آجائیں ، آپ کے سینے کے پٹھوں کو مکمل طور پر کھینچنے دیں۔

کے لئے احتیاطی تدابیرپی ای سی فلائی مشین

تحریک کو کنٹرول کریں: بیٹھے ہوئے تتلی مشین کا استعمال کرتے وقت ، یہ ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ حرکت کریں اور اچانک ، گھٹیا حرکتوں سے بچیں ، کیونکہ اس سے چوٹ لگی ہے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں: ورزش کے دوران مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے۔ پانی کی مناسب مقدار میں پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور پیاس سے بھوک کو الجھانے سے روکتا ہے۔ اگرچہ روزانہ پانی کی کوئی معیاری مقدار نہیں ہے ، لیکن ایک اچھی ہدایت نامہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کا آدھا وزن (پاؤنڈ میں) پانی کے آونس میں پینا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 110 پاؤنڈ (50 کلوگرام) ہے تو ، ہر دن 55 آونس (تقریبا 1.6 لیٹر) پانی کا مقصد بنائیں۔

غذائی اجزاء سے بھرپور ہائیڈریشن: جبکہ پانی بہت ضروری ہے ، پھل اور سبزیاں بھی روزانہ کی ہائیڈریشن میں معاون ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرتی ہیں جو پٹھوں کی بازیابی میں مدد کرتی ہیں اور استثنیٰ کو فروغ دیتی ہیں۔