کیا آپ کا ورزش صحیح ترتیب میں ہے؟ مناسب منصوبہ بندی آپ کو زیادہ موثر طریقے سے تربیت دینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

فٹنس کے ذریعہ جسم میں نمایاں تبدیلیوں کو حاصل کرنے کے ل we ، ہمیں مشقوں کے ایک خاص سلسلے پر عمل کرنا چاہئے ، بجائے اس کے کہ جو کچھ بھی ذہن میں آتا ہو یا جم میں دوسروں کو کاپی کریں۔ مشقوں کا ترتیب بہت ضروری ہے ، کیونکہ یہ ہمارے ورزش کی تاثیر اور کارکردگی کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ لہذا ، فٹنس طرز عمل کو شروع کرنے سے پہلے ہمارے تربیتی معمول کی منصوبہ بندی ایک لازمی اقدام ہے۔

تربیت کے عمومی تسلسل میں وارم اپ ، مرکزی ورزش اور ٹھنڈا ڈاؤن شامل ہونا چاہئے۔ وارم اپ اور ٹھنڈا نیچے کی مشقیں اکثر نظرانداز کی جاتی ہیں ، لیکن ان کو اچھلنے سے ورزش نامکمل ہوجاتا ہے اور یہ جسم کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ مناسب تیاری کے بغیر ورزش شروع کرنا جسم کو تیار کیے بغیر اعلی شدت سے مشقت میں مشغول ہونے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں کے تناؤ یا دیگر چوٹیں آسکتی ہیں۔

حصہ 1: وارم اپ مشقیں

ایک مکمل وارم اپ میں پٹھوں کو چالو کرنا شامل ہے جو ورزش کے دوران مختصر وقت میں استعمال ہوں گے۔ کم شدت کی نقل و حرکت کے ذریعے ، خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور آئندہ تربیت کی تیاری کرتے ہوئے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے۔ بہت سے لوگ صرف ایک گرم جوشی کے ل simple آسان کھینچتے ہیں ، لیکن یہ صرف ligaments کو پھیلا دیتا ہے ، اور پٹھوں اور کنڈوں کو صحیح طریقے سے حل نہیں کرتا ہے۔

وارم اپ کے ل we ، ہم عمومی جسم کی عمومی مشقیں یا ہدف سے متعلق مخصوص وارم اپس انجام دے سکتے ہیں۔ مکمل جسمانی مشقوں میں ہلکی ٹہلنا ، تیز چلنا ، یا چھلانگ رسی شامل ہوسکتی ہے ، جس سے جسم کو قدرے پسینے ملیں گے۔ ٹارگٹڈ وارم اپس کو مخصوص پٹھوں کو کھینچنے اور متحرک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ وہ مندرجہ ذیل ورزش میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے تیار ہیں۔

حصہ 2:اہم تربیت

یہاں ، طاقت کی تربیت کی مشقوں کے لئے صحیح آرڈر کو سمجھنا ضروری ہے۔ پہلی ترجیح دھماکہ خیز مشقیں یا مشقیں ہونی چاہئیں جن کے لئے رفتار کی ضرورت ہوتی ہے۔ سیشن میں بعد میں وزن کی تربیت کی بھاری مشقیں شیڈول ہونی چاہئیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پہلے بھاری لفٹیں انجام دینے سے آپ کے جسم کی جوش و خروش کو کم ہوجائے گا ، جس کے نتیجے میں تیز رفتار مشقیں صحیح طریقے سے انجام دینے میں مشکل ہوجائیں گی۔

حصہ 3: ٹھنڈی نیچے کی مشقیں

یہ ورزش کا ایک بہت ہی اہم حصہ ہے ، جس میں بنیادی طور پر کھینچنے والی مشقیں شامل ہیں جو پٹھوں کو تناؤ سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتی ہیں۔ فوم رولنگ بھی آرام کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جس سے فاشیا اور پٹھوں کو ڈھیلنے میں مدد ملتی ہے۔ اس تکنیک میں جسم کے مختلف حصوں کے ساتھ جھاگ رولر پر دباؤ ڈالنا اور رولنگ حرکات انجام دینا شامل ہے۔

ایک منظم اور مکمل تربیتی سیشن کے ساتھ ، نظریہ اور عمل کو یکجا کرتے ہوئے ، آپ کو اپنے فٹنس سفر میں پیشرفت نظر نہیں آئے گی۔