ٹانگوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے 3 طریقے

جب دوڑنے والوں کے پٹھوں کی مضبوطی ہوتی ہے، تو اس کا دوڑنے کی رفتار، کارکردگی اور کھیلوں کی چوٹوں کی روک تھام پر مثبت اثر پڑے گا۔

اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے، بہت سے رنرز اپنی پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لیے طاقت کی تربیت کے لیے اکثر جم جاتے ہیں۔

تاہم کئی بار ضروری نہیں کہ ٹریننگ کنڈیشنز کے لیے جم جانا پڑے، اس لیے جم جانے کی کوئی شرط نہیں، رنرز پٹھوں کی مضبوطی بہتر کرنا چاہتے ہیں، کیسے کریں؟ آپ کے لیے درج ذیل تین تربیتی طریقے تجویز کیے جاتے ہیں۔

001 کوئی ویٹ اسکواٹ ٹریننگ نہیں۔

ورزش کا طریقہ: پیروں کے درمیان کا فاصلہ کولہے سے تھوڑا سا چوڑا ہے، پاؤں کی نوک تھوڑی باہر کی طرف ہے، جسم کا وزن پاؤں کی گیندوں پر یکساں طور پر تقسیم ہے، کمر کو سیدھا رکھیں، جسم گرے، گھٹنے نہ لگے۔ پاؤں کی عمودی اونچائی سے تجاوز کریں، کولہے کا نچلا حصہ بنچ پر بیٹھنے کی طرح ہے، ایک ہی وقت میں، ہاتھ سیدھے آگے ہیں، اونچائی کو برقرار رکھیں سینہ جب آپ نیچے جاتے ہیں تو اپنے سینے کو باہر رکھنے کی پوری کوشش کریں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور آہستہ آہستہ چیک کریں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے پاؤں کے اوپری حصے سے زیادہ نہیں ہیں۔

002 ڈھلوان کی تربیت

اوپر کی طرف جاتے وقت، آپ کو کشش ثقل کے عنصر پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے ڈھلوان کی تربیت ہموار زمین پر چلنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔

اس کی وجہ سے، یہ پٹھوں کو بہتر طور پر مضبوط کرے گا، خاص طور پر ٹانگوں کے پٹھے. ڈھلوان کا زاویہ بہت بڑا ہونے کی ضرورت نہیں ہے، اور ڈھلوان کا فاصلہ 100-200 میٹر ہے۔

صحت یاب ہونے کے لیے اوپر کی طرف دوڑیں، سیر کریں یا نیچے کی طرف چلیں، اور ہر چڑھائی کے بعد مختصر وقفے لیں۔

003 سپرنٹ ٹریننگ

سپرنٹ ٹریننگ رنرز کی دھماکہ خیز طاقت کو تربیت دے سکتی ہے، اور دھماکہ خیز طاقت بنیاد کے طور پر ایک مضبوط عضلات ہے۔

مختصر فاصلے کی سپرنٹ ٹریننگ کے ذریعے، دوڑنے والے اہم پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کر سکتے ہیں، پٹھوں کی تھکاوٹ میں تاخیر کر سکتے ہیں، چلانے کی برداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

دوڑتے وقت چند باتوں کا خیال رکھیں:

1. جتنی مشکل سے ہو سکے دوڑو۔

2. صحت یابی کے دوران سیر کے بجائے چہل قدمی کریں۔

3، سپرنٹ کے بعد اگلی تربیت سے پہلے جسم کے مکمل صحت یاب ہونے کا انتظار کرنا۔

4، تربیت کے آغاز میں، فی تربیت 2-4 بار سپرنٹ کرنا مناسب ہے، اور پھر آہستہ آہستہ بار کی تعداد میں اضافہ.