ورزش کرنے سے پہلے مجھے کیا معلوم ہونا چاہیے؟

تعارف: کیا آپ اب بھی بغیر کسی اشارہ کے آنکھیں بند کر کے فٹنس کر رہے ہیں؟ فٹنس دراصل سائنسی منصوبہ بندی کو انجام دینے کے لیے ہے، بہت سے نئے بے مقصد فٹنس، نہ صرف کوئی اثر نہیں، یہاں تک کہ الٹا، اس مضمون کو پڑھنے کے بعد، مجھے یقین ہے کہ آپ کو فٹنس کے بارے میں ایک نئی سمجھ آئی ہے، مجھے امید ہے کہ یہ آپ کی فٹنس کے لیے مددگار ثابت ہوگا۔

1. بیٹھنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔

درحقیقت، بیٹھنے جیسی مشقیں انیروبک مشقیں ہیں۔ وہ مشقیں جو واقعی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں وہ ایروبک مشقیں ہیں جیسے جاگنگ، سائیکلنگ، رسی کودنا اور تیراکی۔

2. پٹھوں کو حاصل کرنا چربی حاصل کرنے کے برابر نہیں ہے۔

اگر آپ مضبوط بننا چاہتے ہیں تو آپ کو کافی کھانا کھانا چاہیے، لیکن ایسا نہیں ہے کہ آپ صرف کھاتے ہیں اور مشق نہیں کرتے، اگر آپ کھاتے ہیں اور مشق نہیں کرتے ہیں تو کیلوریز صرف چربی میں جمع ہوں گی، اور آپ کو زیادہ مضبوط نہیں بنائیں گی۔ دبلے پتلے لوگ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، بہت زیادہ چینی اور چکنائی کے بجائے کافی اعلیٰ قسم کا پروٹین کھانا چاہتے ہیں، ورزش کی فٹنس کے ساتھ مل کر، تاکہ آپ کی کیلوریز کی مقدار واقعی پٹھوں میں شامل ہو۔

3. مرکب حرکات کی مشق کریں۔

جب باڈی بلڈرز ورزش کرنا شروع کریں تو انہیں سنگل ایکشن کے بجائے کمپاؤنڈ ایکشنز استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، جس سے زیادہ مسلز کام میں حصہ لے سکتے ہیں، جو کہ ہماری ورزش کا وقت کم کرنے اور باڈی بلڈرز کو جلد احساس دلانے کے لیے سازگار ہے۔

4. ورزش کو سمجھداری سے شیڈول کریں۔

آپ کے پٹھوں کے گروپ کو زیادہ کثرت سے بہتر نہیں ہے، لیکن پٹھوں کو مناسب آرام کا وقت دینے کے لئے، تاکہ ہمارے جسم کو اضافی وصولی کو مکمل کرنے کے لۓ، تاکہ عضلات سب سے خوبصورت، سب سے خوبصورت لائن ہو.

5، لڑکیوں کو طاقت کی تربیت سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے بہت سی لڑکیاں فٹنس کے خلاف مزاحمت کرتی ہیں کیونکہ وہ سوچتی ہیں کہ فٹنس سے پٹھے تیار ہوں گے، درحقیقت مردوں کے مقابلے خواتین میں بڑے پٹھوں کو بنانے کا امکان بہت کم ہے، جب تک کہ آپ وزن کی تربیت پر عمل نہ کریں 7، 8 گھنٹے دن اس کے علاوہ، آپ کو کافی پروٹین اور سٹیرول بھی حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ لڑکیوں کی عمومی وزن اٹھانے کی تربیت میں اسکواٹس، ہپ برجز، روئنگ، ڈمبلز اور دیگر وزن شامل ہیں جن کا وزن 100 کلوگرام سے زیادہ نہ ہو، اس کا مقصد پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے نہ کہ پٹھوں کو مضبوط کرنا۔ 6. مزید کھینچنا ضروری ہے۔ اسٹریچنگ سرگرمیاں ہماری معمول کی ورزش سے پہلے اور بعد میں کی جانی چاہئیں۔ ورزش سے پہلے کھینچنا ہمارے پٹھوں اور جوڑوں کی حرکات کی حد کو بڑھانے کے لیے موزوں ہے، جو ہماری نقل و حرکت کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ ورزش کے بعد کھینچنا ہمیں پٹھوں کی بھیڑ سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے، جو ہماری اگلی ورزش کو متاثر کرے گا۔ عام طور پر، ہمیں مناسب اسٹریچنگ بھی کرنی پڑتی ہے، ہم ایک دن کام کرتے ہیں، زیادہ دیر تک بیٹھنے کے بعد ریڑھ کی ہڈی اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی میں تکلیف ہوتی ہے، پھر ہم اسٹریچنگ کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں، بلکہ زندگی بڑھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

6. مزید کھینچنا ضروری ہے۔ اسٹریچنگ سرگرمیاں ہماری معمول کی ورزش سے پہلے اور بعد میں کی جانی چاہئیں۔ ورزش سے پہلے کھینچنا ہمارے پٹھوں اور جوڑوں کی حرکات کی حد کو بڑھانے کے لیے موزوں ہے، جو ہماری نقل و حرکت کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ ورزش کے بعد کھینچنا ہمیں پٹھوں کی بھیڑ سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے، جو ہماری اگلی ورزش کو متاثر کرے گا۔ عام طور پر، ہمیں مناسب اسٹریچنگ بھی کرنی پڑتی ہے، ہم ایک دن کام کرتے ہیں، زیادہ دیر تک بیٹھنے کے بعد ریڑھ کی ہڈی اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی میں تکلیف ہوتی ہے، پھر ہم اسٹریچنگ کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں، بلکہ زندگی بڑھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

7، اگر آپ چاہتے ہیں کہ عضلات تیزی سے بڑھیں تو اعلیٰ قسم کی پروٹین کم نہیں ہو سکتی۔

جب بھی ہم ورزش کرتے ہیں، ہمارے جسم کو ضرورت کے مطابق پروٹین کی مقدار بڑھ جاتی ہے تاکہ ان مادوں کی ترکیب ہو سکے جو ہمارے عضلات کو درکار ہیں۔ مچھلی، کیکڑے، گوشت، انڈے، دودھ سے اعلیٰ قسم کی پروٹین حاصل کی جانی چاہیے اور کھانے کے غیر صحت بخش طریقوں جیسے فرائی سے پرہیز کرنا چاہیے جس سے ہماری پروٹین بھی ختم ہو جائے گی۔

8، کافی نیند کو یقینی بنائیں، دیر تک نہ اٹھیں۔

ہمارے پٹھے ایک دن تک تھک جانے کے بعد، ہمیں دیر تک جاگنے سے بچنے اور پٹھوں کی نشوونما کے چکر کو بڑھانے کے لیے وقت پر آرام کرنا چاہیے۔ عام طور پر، 23 بجے سے صبح 6 بجے تک ہمارے لیے آرام کرنے کا سنہری وقت ہوتا ہے۔ جلدی سونے اور جلدی اٹھنے سے، ہماری فٹنس کی کارکردگی بہت بڑھ جائے گی۔