گلوٹ مشین کا استعمال کیسے کریں۔

کھیل شروع کرنے سے پہلے، ہمیں پہلے عمل کی مشق کو سمجھنا چاہیے، تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ ہم ورزش کے عمل میں زخمی نہ ہوں، اور ایکشن کو اچھی طرح سے انجام دے سکیں، تاکہ ورزش کے اچھے نتائج حاصل کر سکیں۔ مثال کے طور پر، جب ہم ہپ ٹرینر کو پتلا کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، تو ہمیں اس طریقے کے درست استعمال پر بھی توجہ دینی چاہیے، پھر ہپ ٹرینر کے استعمال پر ایک نظر ڈالیں۔

ہپ ٹرینر کا استعمال کیسے کریں:

ہپ برج ایکشن: سب سے پہلے، ہمارے جسم کو ڈیوائس کی پشت پر ٹیک لگانے دیں، اس وقت ہمارا جسم ڈیوائس کے دو چکروں کے بیچ میں ہے، اس وقت ہماری ٹانگیں زمین کو چھوتی ہیں، سوائے جسم کے دوسرے حصوں کے۔ پیچھے کے لیے چکرا کر پوزیشن کے قریب، دیگر مجبور نہیں کر رہے ہیں. اس مقام پر، ہماری کمر اور پیٹ ڈوب رہے ہیں، اور حرکت کے شروع میں، ہم پیٹ پر دباؤ ڈالتے ہیں، جس سے ہم پیٹ کے اوپر والے کو اوپر کی طرف دھکیلتے ہیں یہاں تک کہ یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہمارا پیٹ اوپر ہے اور کمر بھی اوپر ہے۔ جھکا، اور جسم ایک ہپ پل سفر کرتا ہے. پھر ہم آرام کر سکتے ہیں اور دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔

ہپ ٹریننگ کا سامان استعمال کرتے وقت مجھے کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

اس آلے کو استعمال کرنے سے پہلے، ہمیں سب سے پہلے آلے کے وزن کا انتخاب کرنا چاہیے، تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ اثر ایک ہی وقت میں حاصل ہو جائے، خود کو تکلیف نہ ہونے دیں، عام طور پر ہم وزن کا انتخاب اس صورت میں کرتے ہیں کہ اسے مکمل کرنے میں زیادہ سختی نہ ہو۔ عمل بہترین ہے. عام طور پر، ہم ایک وقت میں 15 مکمل کرتے ہیں، تحریک کے عمل میں، ہم پیٹ کی طاقت کو محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی زیادہ سنوب محسوس نہیں کریں گے، بصورت دیگر یہ عمل مکمل کرنا مشکل ہے اور جسم پر بوجھ ڈالنا آسان ہے۔

بٹ ٹرینر کے اہم حصے کیا ہیں؟

درحقیقت، ہپ برج ایکسرسائز مشین نہ صرف ہمارے کولہے کے مسلز کو ورزش کر سکتی ہے، بلکہ ہماری ٹانگوں کے پٹھوں کی ورزش پر بھی اثر ڈالتی ہے، کیونکہ جب ہم اس عمل کو مکمل کرتے ہیں تو ہم بنیادی طور پر ہپ برج ایکشن کر رہے ہوتے ہیں، اس لیے صرف ہماری ٹانگوں کو مجبور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاکہ ہم زمین پر توازن برقرار رکھ سکیں۔ اس کے علاوہ جب ہم یہ عمل کرتے ہیں تو پیٹھ بھی طاقت کی حالت میں ہوتی ہے، اس لیے اس کی بھی ایک خاص ورزش کا اثر ہوتا ہے، اور یہ معلوم ہوتا ہے کہ ٹانگوں اور کمر کی زیادہ دیر تک ورزش کی جا سکتی ہے۔

اوپر ہپ ٹرینر کے استعمال کے بارے میں ہے، جب ہم اس آلے کو استعمال کرتے ہیں، تو ہمیں صحیح استعمال پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، ورنہ ہمارے جسم کو نقصان پہنچانا آسان ہے۔ صرف مناسب استعمال ہی ورزش کے اچھے نتائج حاصل کر سکتا ہے۔