فنکشنل ٹریننگ فٹنس ٹپس

عام کھیلوں کے برعکس، فنکشنل ٹریننگ ایک مخصوص عمل کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ایک ابتدائی تربیت ہے۔ روزانہ طاقت کی تربیت کے عمل میں، فنکشنل ٹریننگ کا مناسب اضافہ طاقت کو بہتر بنانے، چوٹوں کو کم کرنے اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

چائنیز انسٹی ٹیوٹ آف اسپورٹس سائنس کے پیشہ ور افراد نے کہا کہ فنکشنل ٹریننگ مؤثر طریقے سے قلبی تنفس کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے، اعصابی تناؤ کو مضبوط بنا سکتی ہے اور جسم کے استحکام، لچک اور کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تربیت سے پہلے فنکشنل ٹریننگ کرنا، بعد میں تربیت کے فوائد کو اچھی طرح سے ادا کر سکتا ہے، جسم کو چوٹ سے بچا سکتا ہے۔ لہذا، فنکشنل ٹریننگ کا ایک اچھا کام کریں، فٹنس کا اثر نصف کوشش کے ساتھ دو گنا زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل اقدامات کی سفارش کریں:

1. لچکدار بینڈ سائیڈ پل لچکدار بینڈ کی مدد سے، ایک ہاتھ ایک لچکدار بینڈ کو پل ڈاون کے دونوں طرف جسم کی طرف کھینچتا ہے، یہ عمل بازوؤں اور کمر کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے متحرک کر سکتا ہے۔

2، ڈمبل برڈ کو ڈمبلز کی مدد سے مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں، اور پھر اپنے ہاتھوں کو پرندے کی طرح کھولیں، پھر انہیں نیچے رکھیں اور دوبارہ کارروائی شروع کریں۔ جنرل اس عمل کو ایک گروپ کے لیے 15 بار، ہر روز تین گروپوں پر عمل کریں۔

3. سائیڈ پلیٹ سپورٹ پلیٹ سپورٹ کی طرح ہے، لیکن پلیٹ سپورٹ سے مختلف ہے، اس کارروائی کو سائیڈ وے ہے، سر کو سہارا دینے کے لیے ایک ہاتھ، ٹانگیں مل کر، 30 سیکنڈ سے زیادہ کی پابندی کریں۔

4. گیند کو توڑنے کے لیے زمین پر گیند کے آلات کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اس بات پر توجہ دیں کہ زیادہ بھاری نہ ہو، ورنہ فرش کو توڑنا آسان ہے۔ سب سے پہلے، گیند کو ممکنہ حد تک اوپر کی طرف اٹھائیں، اور پھر گیند کو توڑنے کے لیے فرش پر سختی سے اٹھائیں، تاکہ گیند زیادہ سے زیادہ اوپر کو اچھال سکے۔ یہ عمل بازو کے پٹھوں اور latissimus dorsi کی ورزش کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔

5. وزنی رینگنے کے لیے بھاری اشیاء کو ٹانگوں یا پیٹھ پر لٹکانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر رینگنے کا عمل، یعنی آگے بڑھنا، عام طور پر اس عمل کو 10 منٹ سے زیادہ کا عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

کمرشل اسکواٹ ریک اسمتھ مشین