لیبرون جیمز کی جسمانی تربیت کا تجزیہ

این بی اے کے سٹار کھلاڑیوں کی تربیت نے ہمیشہ باسکٹ بال کے شوقین افراد کی توجہ مبذول کرائی ہے۔ بہت سے شائقین جسمانی تربیت کے معمولات سے سیکھنا چاہتے ہیں۔ 

ان ستاروں کی اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لیے۔ آج، ہم NBA سپر اسٹار لیبرون جیمز کی جسمانی تربیت کے طریقہ کار کا تجزیہ کریں گے۔  

لیبرون کی جسمانی تربیت کو ظاہر کرنے والی متعدد ویڈیوز آن لائن ہیں، اور ہم نے اپنے تجزیے کے لیے ایک خاص نمائندہ ویڈیو کا انتخاب کیا ہے۔  

سب سے پہلے، لیبرون سوئس گیند کا استعمال کرتے ہوئے سائیڈ کرنچ کرتا ہے، جو باسکٹ بال کی تربیت میں بہت اہم ہے۔ کھلاڑیوں کو مضبوط اینٹی لیٹرل فلیکسین صلاحیتوں کی ضرورت ہے۔ 

ٹوکری پر حملہ کرتے وقت کامیابی کی اعلی شرح کو یقینی بنانے کے لیے پل اپس یا مقابلہ کے دوران ان کے مرکز میں۔ لہذا، مداحوں کی روزانہ کی تربیت میں، 

جسم کے اگلے حصے کو نشانہ بنانے والی بنیادی مشقوں کے علاوہ، پس منظر کی تربیت کو بھی شامل کیا جانا چاہیے۔  

ورزش 2: کیبل چیسٹ پریس۔ یہ مؤثر طریقے سے اوپری جسم کی دھماکہ خیزی کو بڑھاتا ہے۔ جبکہ بینچ پریسنگ اوپری جسم کی طاقت کو بڑھانے کے لیے بہت اہم ہے،

 یہ باسکٹ بال کورٹ پر لاگو نہیں ہے، جس کی وجہ سے کیبل چیسٹ پریس باسکٹ بال کے شوقین افراد کے لیے زیادہ موزوں ہے۔  

ورزش 3: باربل کندھے کو گردن کے پیچھے دبائیں۔ چاہے ریباؤنڈز کو پکڑنا ہو یا کورٹ میں لیٹ اپ بنانا، جسم کے اوپری حصے کی طاقت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ 

اوپری جسم جتنا مضبوط ہوگا، جسم کی جھولنے کی حد اتنی ہی زیادہ ہوگی، جس سے اونچی چھلانگ لگ سکتی ہے۔  

ورزش 4: کیٹل بیل کندھے کو لانگ پوزیشن میں دبائیں۔ عدالت میں نقل و حرکت میں عام طور پر یکطرفہ قوت شامل ہوتی ہے، اور ترتیب ایک طرف سے مکمل ہوتی ہے، 

اس لیے روزمرہ کے معمولات میں یکطرفہ طاقت کی تربیت پر زور دیا جانا چاہیے۔  

ورزش 5: اعلی درجے کی بنیادی تربیت۔ سوئس گیند پر ڈمبل لفٹ جو لیبرون انجام دیتی ہے وہ واقعی بہت سے لوگوں کے لیے کافی مشکل ہے۔ 

شاید دوسرے طریقے تربیت کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔  

یہ لیبرون جیمز کی جسمانی تربیت کے بارے میں ہمارے تجزیہ کو ختم کرتا ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ ہر کسی کو یہ فائدہ مند معلوم ہوگا۔  

لانگ گلوریچین میں ایک پیشہ ور فٹنس سازوسامان تیار کرنے والا ادارہ ہے، جو آپ کو پٹھوں کی مخصوص تربیت کو نشانہ بنانے میں مدد کے لیے فٹنس آلات کی متعدد سیریز پیش کرتا ہے۔ 

مزید معلومات کے لیے ہم سے رابطہ کریں۔

                          سایڈست کیٹل بیل                                                                            پن بھری ہوئی پیٹ کی کرنچ                                                                        فکسڈ براہ راست barbells