پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کیسے کریں؟

ہمارے پیٹ کے پٹھوں میں ریکٹس ایبڈومینس، ٹرانسورس پیٹ کے پٹھے، اور اندرونی اور بیرونی ترچھے پٹھے شامل ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کی ورزش عام طور پر ورزش کے معقول طریقوں اور مناسب فٹنس آلات سے لیس کی جا سکتی ہے۔ ورزش کے عام طریقوں میں بیٹھنا، تختی کا سہارا، سوپائن کرل اپس، سوپائن ٹانگ اٹھانا، سوپائن گھومنا وغیرہ شامل ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کی فٹنس کے عام آلات میں پلیٹ بھری ہوئی یاپن بھری ہوئی پیٹ کی کرنچآلہ,ہپ ایڈکٹر مشین، یا پیٹ کی فٹنس بینچ۔

بلاشبہ، آپ فٹنس آلات کی مدد کے بغیر بھی اسی طرح کی حرکتیں کر سکتے ہیں۔ یہاں سب کے لیے ورزش کے کچھ طریقے ہیں:

1. بیٹھنا: بیٹھنا پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کا ایک عام طریقہ ہے۔ یہ تحریک نسبتاً آسان ہے۔ اپنے سر اور جھکی ہوئی ٹانگوں پر ہاتھ رکھ کر لیٹ جائیں، اپنا سر اپنی کمر اور پیٹ کے ساتھ اٹھائیں، اور اپنے گھٹنوں کو چھویں۔ پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لیے اس حرکت کو دہرائیں۔

2. تختی کی حمایت: یہ حرکت پش اپس کی طرح ہے جو ہم روزمرہ کی زندگی میں دیکھتے ہیں۔ یہ کمر، پیٹ اور بازوؤں کی طاقت کا استعمال کر سکتا ہے۔

3. سوپائن کرنچ: سوپائن کرنچ بنیادی طور پر پیٹ کے اوپری حصے کی ورزش کرتا ہے۔ اہم عمل یہ ہے: چٹائی پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور 90 ڈگری پر ہوا میں لٹکیں، اپنے ہاتھ اپنے کانوں کے پیچھے رکھیں، سانس چھوڑتے وقت اپنے پیٹ کو لپیٹیں، اور سانس لیتے وقت ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ سائیکل کو دہرانا ورزش میں اپنا کردار ادا کر سکتا ہے۔

4. سوپائن ٹانگ اٹھائیں: چٹائی پر لیٹیں، اپنے ہاتھ چٹائی پر رکھیں، اپنی ٹانگیں پھیلائیں اور ہوا میں لٹکیں، پھر اپنی رانوں کو اپنے سینے کے قریب لانے کے لیے اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور اپنی ٹانگوں کو اوپر کی طرف پھیلائیں تاکہ گلوٹیس میکسمس کا اثر ہو چٹائی چھوڑ دو. یہ عمل پیٹ کے اوپری پٹھوں کو مؤثر طریقے سے ورزش کر سکتا ہے۔

5. سوپائن کی گردش: یہ عمل بنیادی طور پر پیٹ کے اندرونی اور بیرونی ترچھے پٹھوں کو ورزش کرتا ہے، یعنی پیٹ کے دونوں اطراف کی چربی، اس لیے یہ عمل جسم کو شکل دے سکتا ہے۔ ایکشن کا خلاصہ: چٹائی پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ہوا میں لٹکیں، اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے اوپر رکھیں، اور اپنے بازوؤں کو جسم کے دونوں طرف گھمائیں۔