ہپ تھرسٹ کیسے کریں؟

لوگوں کے روزمرہ کے معیار زندگی میں بہتری کے ساتھ، طویل عرصے تک بیٹھنا اور کولہوں میں چربی کا جمع ہونا بہت سے لوگوں کے لیے ایک مسئلہ بن گیا ہے۔ بٹ ٹریننگ بھی زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتی جارہی ہے۔

مارکیٹ میں بہت سی مشینیں ہیں جو کولہوں کو تربیت دے سکتی ہیں، جن میں سےہپ زور مشینسب سے زیادہ مقبول ہے. اعداد و شمار کے مطابق، الیکٹرومیوگرافک ٹیسٹ کے اعداد و شمار کے مطابق، وہ عمل جو گلوٹیس میکسمس کو سب سے زیادہ متحرک کرتا ہے وہ ہے ہپ تھرسٹ۔ اصل میں، وجہ یہ ہے کہ یہ عمل ہپ کی توسیع کی سب سے بڑی ڈگری حاصل کر سکتا ہے، لہذا یہ سب سے مؤثر ہپ ٹریننگ بن گیا ہے. اچھا اقدام۔ ہپ تھرسٹ ٹریننگ مؤثر طریقے سے کولہے کے دھماکہ خیزی اور کمر کی مدد کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ہپ تھرسٹ لوگوں کے لیے موزوں ہے: ایک مخصوص تربیتی فاؤنڈیشن والے پریکٹیشنرز

ہپ سپرنٹ کی حرکت کو مکمل کرنے کی کلید ریڑھ کی ہڈی اور کولہے کے پٹھوں پر ٹرینر کا کنٹرول ہے، اور پیٹ کے نچلے حصے کے پیٹ کے پٹھوں میں بھی ایک خاص حد تک سختی ہونی چاہیے۔ کمر اور ہپ کنٹرول کی تربیت بنیادی تربیتی تحریک ہپ برج کے ذریعے مکمل کی جا سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، وزن اٹھانے والے ہپ تھرسٹس کو انجام دینے سے پہلے، کمر کی چوٹوں سے بچنے کے لیے باربل وزن اٹھانے کی تربیت کرنے سے پہلے 4 ہفتوں سے زیادہ کے لیے نان ویٹ بیئرنگ ہپ تھرسٹ ورزشیں کریں۔

مزید برآں، ہپ تھرسٹ ڈیڈ لفٹ کے برعکس ہے، جو کمر کو موڑنے پر سپورٹ کو بہتر بناتا ہے، جب کہ جب کمر کو بڑھایا جاتا ہے تو ہپ تھرسٹ سپورٹ کو بہتر بناتا ہے۔

ہپ تھرسٹ مشین استعمال کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں:

1. تربیت کے بعد، باربل بار کے دباؤ کی وجہ سے کمر کے پچھلے حصے میں درد ہو گا۔ لہٰذا، باربل سے پیدا ہونے والے دباؤ کو کم کرنے کے لیے تولیے یا روئی کے پیڈز کو پچھلی اعلیٰ ترین ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کے نچلے حصے پر رکھنا بہتر ہے، یا فوم پیڈ کے ساتھ باربل کا استعمال کریں۔

2. یہ تربیت ان لوگوں کے لیے ممنوع ہے جو لمبر ڈسک کی بیماری میں مبتلا ہیں اور ان لوگوں کے لیے جو لمبے عرصے تک بیٹھتے ہیں اور بہت کم حرکت کرتے ہیں۔

ہپ تھرسٹ ایکشن:

1. زمین پر بیٹھیں، اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک چپٹی بینچ پر ٹیک لگائیں، اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ رکھیں، اپنے پیروں کو باربل کے نیچے سے گزریں، اور باربل کو اپنی کمر تک لپیٹیں۔

2. اپنے کولہوں کو سکڑائیں اور اپنی کمر کو اوپر کی طرف دھکیلیں تاکہ باربل پچھلے اوپری iliac ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کے نچلے حصے پر واقع ہو۔ اپنے پیروں کو زمین کی طرف دھکیلیں، اپنی پیٹھ فلیٹ بینچ پر جھکائیں اور اپنے کندھوں کو دھکیلیں اور بیک اپ فلیٹ بینچ پر جائیں۔

3. جب حرکت مکمل ہو جاتی ہے، کولہے زمین سے دور ہوتے ہیں، گھٹنوں کے جوڑ دائیں زاویوں پر ہوتے ہیں، کندھے فلیٹ بینچ کے کنارے پر چپٹے پڑے ہوتے ہیں، اور گھٹنوں سے کندھوں تک پورا جسم افقی حالت میں ہوتا ہے۔ سیدھی لکیر. اس وقت، اپنے دل میں خاموشی سے 5 تک گنیں، اور پھر آہستہ آہستہ جسم کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں۔ ابتدائی پوزیشن۔

4. جب کمر اوپر کی جائے تو سانس چھوڑیں، اور جب جسم نیچے ہو جائے تو سانس لیں۔