آپ کے پاس پینڈولم اسکواٹس

دیپینڈولم اسکواٹایک طاقت کی تربیتی مشق مشین ہے جو اسکواٹ کرنے کے لیے پینڈولم کی حرکت کی نقل کرتی ہے۔ یہ اسکواٹ کا ایک تغیر ہے جو آپ کے quadriceps، glutes، adductors اور calves میں سائز اور طاقت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

پینڈولم اسکواٹ مزاحمتی تربیت کے ساتھ ساتھ طاقت کی تربیت کی ایک شکل ہے۔ اس قسم کا اسکواٹ جسم میں پٹھوں کے متعدد گروپوں کو متحرک کرے گا، خاص طور پر جوڑوں کے پٹھوں کے گروپ، اور مؤثر طریقے سے جسم کی فعال طاقت کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پینڈولم اسکواٹ موومنٹ کے دوران، جسم کے تمام حصے یکساں وزن برداشت کرتے ہیں، جس سے جسم کی مناسب شکل بنانے میں مدد ملتی ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ aپینڈولم اسکواٹ مشین

1. پینڈولم اسکواٹ مشین کو چیلنجنگ وزنی پلیٹوں کے ساتھ لوڈ کرکے شروع کریں۔

2. اپنی پیٹھ کو پچھلے پیڈ پر رکھیں، سامنے والے ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، اور نیچے پلیٹ فارم پر اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ اچھی کرنسی نہ صرف اچھے نتائج کے لیے سازگار ہے بلکہ فٹنس کے عمل کی حفاظت کو بھی بڑھاتی ہے۔

3. جتنا ممکن ہو نیچے بیٹھیں اور اپنی ایڑیوں کو دبائیں۔

4. اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

مندرجہ بالا چار مراحل کے ذریعے، ایک عمل مکمل ہوتا ہے، اور یہ اقدامات ورزش کے دوران دہرائے جاتے ہیں۔