جم میں ٹانگ پریس کا استعمال کیسے کریں؟

ٹانگ پریس کرنے والے کون سے پٹھے ورزش کرتے ہیں؟

ٹانگوں کی لفٹ آپ کے کواڈریسیپس، گلوٹیس میکسمس، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے، یہ سب اسکواٹس کی طرح ہیں۔ کیا اسکواٹس کے بجائے ٹانگوں کے دباؤ کی مشقیں کی جا سکتی ہیں؟ اگرچہ یہ بالکل ایک جیسی مشقیں نہیں ہیں، لیکن ٹانگوں کی لفٹیں استعمال کرنے سے آپ کو روایتی اسکواٹس میں استعمال ہونے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ آپ کی کمر کو سہارا اور مستحکم کیا جا سکتا ہے۔

ٹانگیں دباتے وقت ابتدائی افراد کا وزن کتنا ہونا چاہیے؟

کچھ ٹانگ لفٹوں میں وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے سائیڈ پر ایک پن ہوتا ہے، جبکہ دیگر بورڈ استعمال کرتے ہیں۔

کسی بھی نئی ورزش کے لیے ضروری ہے کہ ایسے وزن کا انتخاب کیا جائے جو صحیح کرنسی کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کے وزن کو چیلنج کر سکے۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں، تو براہ کرم وزن کم کریں اور ہر تکرار کو معنی خیز بنائیں - جب آپ ٹانگوں کی ورزش کرنے والی مشین کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ مزید وزن بڑھا سکتے ہیں!

اگر یہ آپ کی پہلی بار ہے یا اگر آپ بھاری وزن کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو براہ کرم کوچ کو آپ کو چوٹ سے بچنے کے لیے دریافت کرنے دیں، یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو آپ کے آس پاس کوئی اور موجود ہیں۔

ٹانگ پریس مشین کا استعمال

اب، آئیے بات کرتے ہیں کہ اپنی ٹانگوں کو محفوظ طریقے سے دبانے کا طریقہ۔ ٹانگ لفٹ استعمال کرتے وقت دو اہم چیزیں یاد رکھیں:

پلیٹ فارم کو پیر سے ایڑی تک دھکیلنے کے لیے ہر پاؤں کا استعمال کریں - بائیں اور دائیں پاؤں کے درمیان وزن کے توازن کو یقینی بنانا۔

گھٹنے کی چوٹوں سے بچنے کے لیے، ٹانگوں کو کھینچتے وقت اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر لاک یا لمبا نہ کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ پلیٹ فارم کو دور دھکیلتے ہیں، تو آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا رہنا چاہیے۔