پیلیٹس کی مشق کرتے وقت ابتدائی افراد کو کن غلطیوں سے بچنا چاہئے؟

کچھ عام غلطیاں کون سی ہیں جن سے ابتدائی افراد کو پائلٹس کی مشق کرتے وقت آگاہ ہونا چاہئے؟ آئیے آج ایک نظر ڈالتے ہیں۔

1. اگر آپ کو ذیابیطس، دل کی بیماری، دمہ، ہرنیٹڈ ڈسکس، یا آسٹیوپوروسس جیسی دائمی بیماریاں ہیں، تو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اور پیشہ ورانہ مشورہ لینا چاہیے۔ حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، تجربہ کار پیشہ ور انسٹرکٹر کی رہنمائی میں تربیت حاصل کرنا بہتر ہے۔

2. بھرے یا خالی پیٹ پر ورزش کرنے سے گریز کریں۔

3. مشق کرنے سے پہلے، ورزش کے علاقے کو چیک کریں اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے تمام تیز چیزوں اور رکاوٹوں کو ہٹا دیں جو ٹرپنگ یا پھسلنے کا سبب بن سکتی ہیں۔

4. ورزش کی چٹائی کی سطح کو چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ نہ تو بہت سخت ہے اور نہ ہی زیادہ نرم۔ اس کا احساس حاصل کرنے کے لیے آپ پہلے چٹائی پر چل سکتے ہیں۔ ایک سطح جو بہت سخت ہے ریڑھ کی ہڈی کو زخمی کر سکتی ہے، جب کہ سطح جو بہت نرم ہے حرکت کے صحیح عمل کو متاثر کرے گی۔

5. نئی حرکتیں سیکھتے وقت، تمام ہدایات اور تفصیلات کو احتیاط سے سمجھیں۔ کسی کوچ کی رہنمائی اور مدد کے تحت مشقوں کو مکمل کرنا بہتر ہے، اور چوٹ سے بچنے کے لیے اپنی طرف سے آنکھیں بند کرکے نئی حرکتیں آزمانے سے گریز کریں۔

6. اپنے جسم کے تاثرات پر توجہ دیں۔ اپنے آپ کو اپنے پٹھوں اور لگاموں کو زیادہ کھینچنے پر مجبور نہ کریں، اور اپنے جسم کو اس کی حدود سے باہر نہ دھکیلیں۔

7. ورزش کے دوران اپنے ساتھیوں سے گپ شپ نہ کریں، اور گردن یا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں سے بچنے کے لیے مشق کے دوران کتابوں یا دیگر مواد کو دیکھنے کے لیے اپنا سر نہ موڑیں۔

8. جب آپ جسمانی یا ذہنی طور پر ٹھیک محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کی توجہ آسانی سے ہٹ جاتی ہے۔ اس حالت میں، چوٹ سے بچنے کے لیے نئی یا مشکل حرکات کی مشق کرنے سے گریز کریں۔