کون سا بظاہر غیر مقبول جم کا سامان درحقیقت بہترین تربیتی نتائج فراہم کرتا ہے؟

فکسڈ ویٹ مشینیں عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہوتی ہیں۔ جموں میں بنیادی طور پر دو قسم کے سامان ہوتے ہیں: مفت وزن، جیسے باربیلز، ڈمبلز، کیٹل بیلز، پل اپ بارز، اور میڈیسن بالز؛ اور مقررہ وزن والی مشینیں، جو مفت وزن سے زیادہ ہیں۔ مفت وزن لچک اور جامع تربیت پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، جس میں جسمانی تندرستی، طاقت، توازن اور استحکام کی اعلیٰ سطح کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے عام طور پر ابتدائی افراد کے لیے ان کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جب تک کہ کوچ کی رہنمائی میں نہ ہوں۔ دوسری طرف، فکسڈ ویٹ مشینوں میں عام طور پر ٹریک ہوتے ہیں، اور ان کی نقل و حرکت طے شدہ ہوتی ہے، لہذا توازن اور استحکام کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ ابتدائیوں کے لیے استعمال کرنے میں آسان اور غلطیوں کا کم شکار ہیں۔

سینے کی مشقیں:

1. سیٹڈ چیسٹ پریس مشین: بینچ پریس کی نقل کرتا ہے، pectoralis کے بڑے عضلات کو ورزش کرتا ہے۔

2. سیٹڈ پی ای سی ڈیک مشین:سینے کی تشکیل کرتے ہوئے سینے کے اندرونی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے۔

پیچھے کی مشقیں:

1. لیٹ پل ڈاؤن مشین: پاور ریک کے ساتھ واقع، لیٹسیمس ڈورسی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے۔

2. سیٹڈ رو مشین: پاور ریک کے قریب بھی واقع ہے، درمیانی اور نچلی پیٹھ اور rhomboid پٹھوں کو تربیت دیتا ہے۔

ٹانگوں کی مشقیں:

1. ٹانگ پریس مشین: اسکواٹس کی نقل کرتا ہے، لیکن باربل اسکواٹس کے مقابلے میں، یہ کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرتا ہے اور چوٹ کا کم خطرہ ہوتا ہے

2. ٹانگوں کو بڑھانے والی مشین: کواڈریسیپس کو تربیت دیتا ہے۔

3. ٹانگ کرل مشین: ران کے پچھلے حصے پر ہیمسٹرنگ کو تربیت دیتا ہے۔

کندھے کی ورزشیں:

1. کندھے کو دبانے والی مشین: کھڑے یا بیٹھے ہوئے اوور ہیڈ پریس کی نقل کرتا ہے، ڈیلٹائیڈ پٹھوں کو تربیت دیتا ہے۔

2. ریورس پیک ڈیک مشین: پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کو تربیت دیتا ہے، گول کندھوں اور کبڑے کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے

بازو کی مشقیں:

1. Triceps ایکسٹینشن مشین: ٹرائیسپس کو تربیت دیتا ہے۔

2. بائسپس کرل مشین: بائسپس کو تربیت دیتا ہے۔