پٹھوں کی تعمیر اور ایک عمدہ جسم کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے سات مشقیں

فٹنس کے بہت سے شوقین افراد کے لئے پٹھوں کی تعمیر ایک بہت بڑا چیلنج ہے۔ یہ ایک مشکل عمل ہے ، اور ایک عظیم جسم کے حامل افراد نے بلا شبہ بہت کوشش اور پسینے میں ڈال دیا ہے۔ ذیل میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے کچھ انتہائی موثر مشقیں ہیں۔

پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں

I.بینچ پریس

بینچ پریس آپ کے بازوؤں کو تربیت دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہ آپ کے اوپری جسم اور بازوؤں کا استعمال باربل کو اٹھانے کے لئے کرتا ہے ، جسم کے اوپری حصے میں مؤثر طریقے سے بڑھتا ہے اور بازو کے پٹھوں کو تشکیل دیتا ہے۔ اگرچہ یہ آسان لگ سکتا ہے ، لیکن یہ بازو اور جسم کے اوپری طاقت کا مطالبہ کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ واقعی یہ کرلیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ ایک اطمینان بخش برن کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر یہ چیلنجنگ محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن استقامت کے ساتھ ، آپ کو اپنے جسم میں نمایاں تبدیلیاں نظر آئیں گی۔

ii. ڈپس

بازو کے پٹھوں کی تعمیر کے ل an ایک موثر ورزش ، ڈپس نہ صرف آپ کے بازو کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں بلکہ سینے اور کمر کے پٹھوں کی نشوونما کو بھی نمایاں طور پر بہتر بناتے ہیں۔

iii. دبانے

بہت سے لوگ جم کے باربل کے علاقے میں دبانے والی مشقیں کرتے ہیں۔ کچھ محسوس کرسکتے ہیں کہ یہ مشق فٹنس اور پٹھوں کی تعریف کے لئے بہت موثر نہیں ہے۔ تاہم ، حقیقت میں ، جب دبانے کی مشقیں کرتے ہو تو ، آپ جلدی سے بازو کی ایک بہترین شکل حاصل کرسکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، دبانے والی مشقوں کا پیٹھ کی تشکیل پر بھی بہت نمایاں اثر پڑتا ہے۔

iv.صف بندی

صف بندی میں بنیادی طور پر دو شکلیں شامل ہیں: کھڑی قطاریں اور بیٹھے قطاریں۔ کھڑی قطاریں کھڑے ہونے کے دوران ڈمبلز کے استعمال کا حوالہ دیتی ہیں۔ بیٹھی قطار میں ورزش کے سازوسامان کا انتخاب اور آپ کی فٹنس لیول کے لئے موزوں شدت شامل ہے۔

وی.اسکواٹس

اسکواٹس میں ابتدائی اور اعلی درجے کی سطح شامل ہیں۔ ابتدائی سطح سے مراد بیرونی وزن میں اضافہ کیے بغیر ورزش کو حاصل کرنے کے ل your آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرنا ہے۔ اگر ابتدائی سطح کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، آپ اعلی درجے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، یعنی وزن والے اسکواٹس ، جو ابتدائی سطح سے زیادہ موثر ہوں گے۔

ششم ڈیڈ لفٹ

ڈیڈ لفٹیں پچھلی ورزش ، اسکواٹس کی طرح ہیں۔ ڈیڈ لفٹیں بھی جلدی سے پٹھوں کو ان کی زیادہ سے زیادہ حالت میں لاسکتی ہیں۔ اگر آپ صرف ڈیڈ لفٹوں سے زیادہ تناؤ محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اس سے بھی زیادہ نمایاں نتائج کے ل appropriate مناسب وزن کی پلیٹیں شامل کرسکتے ہیں۔