10 چیزیں جو آپ کو کام کرنے کے بعد کبھی نہیں کرنا چاہئے!

تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ فٹنس ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو صحت مند جسم بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ ایک پرکشش جسم کو بھی شکل دیتا ہے۔ تاہم ، بہت سے لوگ صرف خود تربیت پر توجہ دیتے ہیں اور ورزش کے بعد کی بازیابی کے بارے میں ضروری علم کو نظرانداز کرتے ہیں۔ جب جسم کمزور حالت میں ہوتا ہے تو ، غلط سلوک ثانوی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آئیے ان 10 چیزوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ کو ورزش کے بعد کبھی نہیں کرنا چاہئے!

1. اسکواٹ نہ کریں یا فوری طور پر بیٹھ جائیں

ایسا کرنے سے خون کی گردش متاثر ہوتی ہے اور پٹھوں کی تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے۔ کے بعدورزش، آپ کو اپنی سانس لینے کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے اور کم شدت کی سرگرمیاں انجام دینی چاہیئے جیسے آہستہ چلنے ، ہلکی کھینچنا ، یا گہری سانس لینے کے ل blood خون کو دل میں واپس آنے میں مدد کرنا چاہئے۔

شدید ورزش کے بعد اچانک رکنا پٹھوں کے سنکچن کو روک سکتا ہے ، جس سے پٹھوں میں خون کا تالاب پیدا ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے دماغ میں بلڈ پریشر اور خون کے ناکافی بہاؤ کا سبب بنتا ہے۔

2. ایک بار میں بڑی مقدار میں پانی نہ پیئے

شدید کے بعد پانی کی ضرورت سے زیادہ مقدارورزشخون میں سوڈیم کی سطح کو کم کرسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں درد ، سر درد یا الٹی ہوسکتی ہے۔ بہت زیادہ پانی بھی پیٹ میں تکلیف کا سبب بنتا ہے اور لیٹتے وقت سانس لینے پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، تھوڑی مقدار میں ایک سے زیادہ بار پییں۔

3. ٹھنڈا نیچے نہ جائیںورزشیں

ایک مناسب ٹھنڈا نیچے دل کی شرح کو کم کرنے اور آرام کرنے کی حالت میں سانس لینے میں مدد کرتا ہے ، پٹھوں کی تھکاوٹ اور تکلیف کو کم کرتا ہے ، اور تربیت کے بعد چکر آنا یا متلی کو روکتا ہے۔ ہلکی کھینچنا ، چلنا ، مساج ، اور سانس لینے میں نرمی سب موثر ہیں۔

4. اچانک درجہ حرارت کے قطرے سے پرہیز کریں

ورزش کے بعد ، جسم کے درجہ حرارت اور پسینے کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ خون کی نالیوں میں کمی آتی ہے۔ فوری طور پر کسی ائر کنڈیشنڈ کمرے میں داخل ہونا یا ٹھنڈے پانی سے دھونے سے جسم کے درجہ حرارت کے ضوابط میں خلل پڑ سکتا ہے اور استثنیٰ کو کمزور کیا جاسکتا ہے ، جس سے نزلہ ، اسہال یا دمہ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

5. فوری طور پر نہانا

ورزش کے دوران ، پٹھوں کی طرف خون کا بہاؤ بڑھتا ہے اور دل کی سرگرمی بڑھتی ہے۔ ایک گرم شاور فورا. ہی جلد اور پٹھوں میں خون کی گردش کو تیز کرتا رہتا ہے ، جس سے اہم اعضاء کو خون کی فراہمی میں کمی آسکتی ہے اور چکر آنا یا یہاں تک کہ دل کے مسائل کو بھی متحرک کیا جاسکتا ہے۔ نہانے سے پہلے کافی آرام کریں۔

6. فوری طور پر کھانے سے پرہیز کریں

ورزش کے دوران ، زیادہ تر خون پٹھوں کی طرف جاتا ہے ، ہاضمہ نظام نہیں۔ ابھی کھانے سے عمل انہضام پر بوجھ بڑھ جاتا ہے ، جس سے ممکنہ طور پر پیٹ کی تکلیف یا خرابی ہوتی ہے۔ مناسب کھانا کھانے سے پہلے تھوڑا سا انتظار کریں۔

7. تمباکو نوشی نہ کرو

ورزش کے بعد سگریٹ نوشی جسم کو آکسیجن کی فراہمی کو مزید کم کرتی ہے۔ پھیپھڑوں میں دھوئیں کے نقصان دہ مادے گیس کے تبادلے کو خراب کرتے ہیں ، جس سے ممکنہ طور پر سینے کی تنگی ، سانس کی قلت ، چکر آنا اور تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔

8. شوگر کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے پرہیز کریں

ورزش کے بعد بہت زیادہ شوگر بڑی مقدار میں وٹامن بی 1 کا استعمال کرتی ہے ، جس کی وجہ سے تھکاوٹ ، بھوک اور سست روی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے بجائے ، سبزیوں ، انڈوں اور جگر جیسے وٹامن بی 1 سے بھرپور کھانے کی اشیاء استعمال کریں۔

9. ٹھنڈے مشروبات پر قابو نہ رکھیں

پسینے کے بعد ، ہاضمہ روکتا ہے اور پیٹ زیادہ حساس ہوتا ہے۔ بہت زیادہ سرد مشروبات پینا پیٹ میں درد ، پیٹ میں درد یا اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ سادہ پانی یا ہلکے نمک کا پانی ایک بہتر انتخاب ہے۔

10. شراب نہیں

ورزش کے بعد ، الکحل زیادہ تیزی سے خون کے دھارے میں جذب ہوجاتا ہے ، جس سے جگر اور پیٹ جیسے اعضاء پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ صحت کی خاطر ، ورزش کے بعد شراب پینے سے گریز کریں۔