رننگ مشین کے استعمال کے کیا فوائد ہیں؟

صف بندیبہت سارے لوگوں کے لئے ایک پسندیدہ ورزش ہے ، لیکن ایک کے ساتھ تربیت کے فوائد کیا ہیںرننگ مشین?

وزن میں کمی

بہت سے لوگوں کو شک ہے کہ aرننگ مشینوزن میں کمی میں مدد کرسکتا ہے - بہرحال ، آپ ابھی وہاں بیٹھے ہیں ، ٹھیک ہے؟ لیکن یہ بالکل سچ ہے۔ امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق ، وزن میں کمی کے حصول کے لئے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 60 سے 90 منٹ تک قطار میں لگے۔ آپ جتنا زیادہ ورزش کریں گے ، اتنی ہی زیادہ کیلوری جو آپ جلائیں گے ، اور اتنی تیزی سے چربی پگھل جاتی ہے۔ بیرون ملک مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ اگر آپ کا وزن 56 کلوگرام ہے تو ، آپ قطار لگانے والی مشین پر فی گھنٹہ 510 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ آپ کے جسمانی وزن کا وزن اتنا ہی ہوگا ، آپ جتنی زیادہ کیلوری جلائیں گے۔

مزید برآں ، آپ تیزی سے چربی کے نقصان کو حاصل کرنے کے ل short مزاحمت میں اضافہ یا مختصر پھٹ جانے کے لئے تیزی سے رننگ کے ذریعہ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت آزما سکتے ہیں۔ یقینا ، ورزش کی کسی بھی شکل کی طرح ، اس سے زیادہ ہونا بھی نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو بے خوابی ، مشترکہ تکلیف ، یا دل کی ہلکی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، وقت آگیا ہے کہ آپ وقفے سے دوچار ہوں - آپ زیادہ تر ہو رہے ہیں!

قلبی فٹنس

در حقیقت ، تیراکی ، سائیکلنگ ، اور روئنگ جیسی ایروبک مشقیں آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا کر اور اسے بلند رکھ کر قلبی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے بہترین ہیں ، جو دل اور پھیپھڑوں دونوں کو مضبوط بناتی ہے۔ اگرچہ روئنگ مشین ایک زبردست کارڈیو ورزش ہے ، لیکن بہت سے لوگ اپنے دل کی شرح کو مؤثر طریقے سے بڑھانا اور برقرار رکھنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں۔

ایسا کرنے کے لئے ، مزاحمت کو نسبتا low کم سطح پر طے کریں اور شروع کریںصف بندیتوسیع کی مدت کے لئے تیز رفتار سے۔ جلد ہی ، آپ کو اپنے دل کی دھڑکن محسوس ہوگی - یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ ایروبک زون میں داخل ہوتے ہیں۔ مزید برآں ، رننگ آپ کے بیشتر بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتی ہے ، جو آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے اور مجموعی طور پر قلبی برداشت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔