کیا آپ کو پی ای سی فلائی مشین کے لئے معیاری تحریک معلوم ہے؟

سینہ سب سے عام پٹھوں کے گروپوں میں سے ایک ہے جس کی تربیت میں لوگ توجہ دیتے ہیں۔ ایک اچھی طرح سے تیار کردہ سینے سے نہ صرف جسمانی ظاہری شکل میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ مجموعی اعتماد کو بھی فروغ ملتا ہے۔ تاہم ، سینے کی تربیت میں اکثر جم کے سامان یا گھریلو ورزش مشینوں سے مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں ،پی ای سی فلائی مشینبڑے پیمانے پر جموں میں استعمال ہوتا ہے۔ لیکن کیا آپ کو اس مشق کے لئے صحیح شکل معلوم ہے؟ آئیے ذیل میں ایک تفصیلی نظر ڈالیں!

کے لئے معیاری شکلپی ای سی فلائی مشین

1. اپنے اپنے قد کی بنیاد پر سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈلز کندھے کی اونچائی کے ساتھ منسلک ہوں۔ ایک مناسب وزن کا بوجھ منتخب کریں (عام طور پر ایک وزن جس کو آپ 12 نمائندوں کے لئے سنبھال سکتے ہیں)۔

2. سیٹ پیڈ ، سینے کو اوپر اور کور کو سخت کرنے کے خلاف اپنی پیٹھ مضبوطی سے رکھیں۔ اپنی کہنیوں میں نرم موڑ رکھتے ہوئے ہینڈلز کو گرفت میں رکھیں اور اپنے بازوؤں کو ہلکی سی آرک میں آگے بڑھائیں۔

3. ہر تکرار کے بعد وزن کے اسٹیک کو مکمل طور پر چھونے نہ دیں۔ آپ کے بازوؤں کو نقل و حرکت کے پورے راستے میں نسبتا fixed مقررہ پوزیشن برقرار رکھنی چاہئے۔

4. تحریک شروع کرنے سے پہلے سانس لیں ، جب آپ اندر کی طرف دھکیلتے ہیں تو سانس چھوڑیں ، اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے پر دوبارہ سانس لیں۔ سانس لینے کی یہ تکنیک آکسیجن کی کافی فراہمی کو یقینی بناتی ہے اور محفوظ اور کنٹرول شدہ نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

استعمال کرتے وقت اہم نوٹپی ای سی فلائی مشین

1. اپنے ٹورسو کو سیدھے رکھیں اور بیرونی رفتار کے استعمال سے گریز کریں۔ اندرونی حرکت کو طاقت دینے کے لئے اپنے pectoral پٹھوں کا استعمال کریں ، اور آہستہ اور آسانی سے لوٹ آئیں۔

2. ورزش کے دوران ، یقینی بنائیں کہ آپ کی کوہنیوں کو نیچے کی بجائے پیچھے اور قدرے باہر کی طرف اشارہ کریں۔

3. نشست کی اونچائی مناسب ہونی چاہئے۔ اگر ہینڈلز بہت زیادہ پوزیشن میں ہیں تو ، زیادہ تناؤ سینے کے بجائے پچھلے ڈیلٹائڈس میں منتقل ہوجائے گا۔

4. جب ہینڈلز چھونے والے ہیں تو ، مختصر طور پر رکیں۔ آپ یا تو اپنے سینے کو مکمل طور پر نچوڑ سکتے ہیں یا پٹھوں کو چالو کرنے کو مزید بڑھانے کے لئے صرف رابطے سے کم روک سکتے ہیں۔